Семь добрых советов, чтобы спасти отношения от накопившейся злости:
1. Если вы чувствуете, что обстановка накаляется, то необходимо сделать паузу. Можно сходить в ванну умыть руки и лицо холодной водой. Если у вас разговор по телефону, то можно сказать: «мне нужно срочно куда-то перезвонить…». Под любым предлогом нужно дистанцироваться, выйти из ситуации хотя бы на 5 – 10 минут.
2. Очень хорошо помогает холод. Например, в холодное время года можно выйти на улицу, подышать немного воздухом, открыть окно или умыться холодной водой.
3. Дыхание. Когда мы злимся, тело напрягается и дыхание учащается. Чтобы успокоить его, мы должны сделать следующее: сделать вдох и более длинный выдох. Желательно, чтобы вдох был короткий, а выдох в два три раза дольше.
4. Прогрессивная релаксация. Очень полезная вещь, даже когда невозможно выйти из ситуации. Такое, например, бывает, когда Отец или Мать везут ребенка в машине, а он капризничает. В этой ситуации можно напрягать и расслаблять мышцы. Если вы едите за рулем, изо всех сил можно сжать руль, на несколько секунд, а потом сбросить напряжение на 5 - 10 секунд. Можно напрячь мышцы лица, живота. Можно просто сжимать, разжимать кулаки. И сбрасывать напряжение. Это позволяет утилизировать негатив. Потому, что агрессия, заложена генетикой и чтобы ее убрать на физическом уровне, необходима мышечная активность. А прогрессивная релаксация – это сочетание максимального статического напряжения и расслабления.
5. Физическая активность. Бежать, можно поколотить подушку, покричать в эту подушку. Можно отжиматься, приседать.
6. Попытка понять, что я чувствую, что чувствует партнёр, если это близкие отношения. Это важно осознать, прежде чем, делать что – то радикальное, говорить какие-то фразы. Лучше высказать, что вы внутри чувствуете и дать высказаться партнеру, чтобы его лучше понять.
Часто наружу может прорываться злость, агрессия, «все кипит», а внутри может быть тревога, страх, переживания, такое часто бывает.
Например, Мать ждет своего ребёнка с работы со школы или прогулки, а его долго нет. Женщина ждет, переживает, тревожится и когда появляется ребенок, она же не говорит: «Ой, милый, где ты был?», а часто сразу начинает выражать агрессию «Ты где был!!?».
Поэтому важно понять, что скрывается за злостью и агрессией. Часто за ней прячутся, тревога, страх, неуверенность, неопределенность. Важно, постараться понять, если в ваш адрес человек «агрессирует», что он чувствует, попросить его высказаться об этом напрямую или выскажите предположение. Например: «Ты наверное сильно волнуешься?». Это не всегда срабатывает, но все же, может быть очень полезно.
7. Еще есть способ, если это близкие отношения и если вы знаете, что происходит с партнером. Это составить план действий. Что вы должны делать, если некая ситуация «Х» возникает в бытовом плане. Если вы часто ругаетесь по телефону, то например, завести правило «никогда не ругаться по телефону». Если это частые семейные конфликты, с партнерами, с близкими, то научиться договариваться. И самое главное, для себя выработать, прописать, что вы будете делать. Свой план. И один из таких планов: выйти из этой ситуации, не продолжать наращивать конфликт, подумать, что вы сейчас чувствуете, немного охладить свой темп, выразить свои эмоции за счет физической активности, релаксации, продышаться, поприседать. Это и есть некий план, план на будущее.
Автор: Михаил Копытов - Ваш гипнолог.
Рубрики:
Cтресс
