Как успокоить нервы и снять стресс, стресс-хаки за 4 минуты

Как восстановить здоровье после стресса

Плачьте! Рыдайте навзрыд. Залейте слезами подушку, плечо друга или платок психолога. Начните с одной единственной слезы. Эффект проявится сразу и он вам понравится. Поток можно наращивать постепенно, но больше хвалят стиль рыданий ”за всё и сразу”.

Понаблюдайте за малышами. Они совсем не держат напряжение в себе. Плачут сразу, как расстроятся, стараются слезами восстановить психику после стресса. Хмурость буквально вытекает с каждой слезинкой. Чем дети старше, тем меньше слёз. Зато больше капризов, скандалов и нарушений сна. Хуже только со взрослыми: они сами отказываются от надёжного механизма восстановления сил после переживаний. Лишь немногие женщины плачут, когда могут. Такие быстрее приходят в себя и реже болеют.

Стресс не только психическое явление, тело активно участвует в переживании. Прежде всего на гормональном уровне. Главные гормоны стресса адреналин и кортизол. Учёные обнаружили, что в горьких слезах содержатся ударные дозы кортизола. Чем горше плач, тем больше выходит тревоги и уныния.

Лучше горькие слёзы, чем бессонница, апатия, потеря аппетита и либидо. Рыдайте на здоровье.

Разрушайте. Бейте посуду. Рубите крапиву за гаражами, рвите фотографии обидчиков. Колотите подушки, избивайте ковры, рубите дрова. Если тревога неплохо вытекает со слезами, то адреналин - наши ярость и гнев истощаются в активных действиях. Если адреналин не направлен в мышцы, он испортит концентрацию, сон, пищеварение. И тогда придётся приложить немало сил, чтобы восстановить здоровье после стресса.

Лучше разрушить всю посуду, мебель и люстры, чем здоровье. Лучше ругаться на футбольном матче, чем срываться на близких. 

Как восстановить силы после стресса

Гуляйте. Долго, но быстро. Без шуршания листьями, но до признаков усталости. По-скандинавски или на лыжах, на велосипеде или на велотренажере. Умеренные и продолжительные нагрузки выведут гнев, разочарование, обиду и страх из организма, как отбеливатель пятна от чернил.

Бодрые прогулки или мягкие тренировки разгонят кровь, поднимут настроение и освежат мысли. Помогут телу быстрее восстановить аппетит и сон, а психике мобилизоваться. Переключиться с растерянности и досады на поиск вариантов и планирование будущих шагов. Вскоре вы заметите улучшение сна, аппетита и повышение сил и настроения.

Частая ошибка: редкие изнурительные физические активности вместо системных умеренных нагрузок. Перегрузка настолько поглотит весь адреналин, что организму придётся выработать дополнительный объём. Это подходит спортсменам - чтобы наращивать уровень, но вредно для тех кто хочет восстановится.

Лучше избыточный адреналин потратить на тренировку мышц, а не на угнетение организма и настроения.

Как восстановить энергию после стресса

Выговоритесь. Каждый раз, когда вы говорите о своих переживаниях вовне, уменьшается их концентрация внутри. Это можно сравнить с перенадутым воздушным шариком. Он готов взорваться от любого события! Можно аккуратно спускать давление и скоро опасность взрыва исчезнет. Но это не главное.

Каждый раз, когда вы говорите о своих переживаниях вы постепенно, шаг за шагом наводите порядок в душе и спускаете давление. Выполняете работу над ошибками. Ставите точки над i. Чувства и мысли направятся на работу, творчество, планы мечты, они уже не будут гасить друг друга как пар и лёд.

Важно не то кому вы говорите слова, важно то что вы переводите поток горячих эмоций в тёплый осознанный опыт. А опыт это грустно, но уже не больно. Пусть собеседником будет близкий друг или случайный попутчик в поезде. Психолог или дневник. Главное проговорить, а не промолчать.

Лучше излить душу коту, чем дождаться пока слова внутри застынут как бетон. 

Медитируйте. Научитесь управлять потоком мыслей и состоянием души. Приводите сознание в порядок, чтобы управлять стрессом и мобилизовывать силы. 

Многие авторы хорошо придумывают, но печатают слишком медленно. Двумя пальцами. От этого мысли скапливаются, толпятся и в конце концов путаются. Автор теряет нить и быстро устаёт, вместо того чтобы один раз освоить быструю печать. Так и медитация - проверенный инструмент для наведения порядка в голове.  Останавливайте суету. Сосредоточьтесь на внутреннем мире.

Медитация похожа на переговоры подсознательных образов и спокойного рассудка. Наука подтвердила полезность медитации и увидела её с помощью МРТ. Медики измерили снижение кортизола, психологи - тревоги. Жаль что войти в медитацию на мандраже не так просто. Прогулка или лёгкий спорт, самоанализ или добрая беседа помогут подготовится ко входу в медитативное состояние. 

Лучше научится тихому созерцанию, чем всегда опаздывать за хаусом мыслей.

Выспитесь. Время лечит грубо, как бесплатная медицина. Другое дело - сон. Бережно, надёжно. Системно и с гарантией. В продвинутых клиниках уже открыты лаборатории сна. Помимо оптимальных условий: полной темноты, тишины и прохладного свежего воздуха, там обучают правильно спать. Засыпать, просыпаться и работать со сновидениями. 

Как восстановить сон после стресса

Самое главное. Засыпать с сумерками, просыпаться с рассветом. Было время, когда наказывали нарушением естественных ритмов сна. Теперь мы пытаем сами себя: бесконечно продляем день, а затем безжалостно прерываем ночь. 

Второй секрет сна - ложиться без мыслей. Только в пустую голову придут бурные сны. Сны это качественная переработка ярких эмоций дня в спокойный опыт. Чем больше жути свершится в сновидениях, тем меньше тревоги останется на душе. Но мы делаем всё наоборот. Вместо того чтобы очистить голову от размышлений, мы заполняем её до предела. Общением в сетях, сюжетами вечерних фильмов или книг. Хуже всего - тревожными новостями о событиях в мире. Так ценный дар - принятия эмоций в виде образов сновидений, мы или угнетаем искусственной бессонницей. Или растрачиваем на чужие события.

Лучше высыпаться. Чтобы восстановить психику после стресса - лучше всего - выспаться и смотреть сны о себе.