Как справиться со стрессом без лекарств? Первые шаги.
Постоянно ускоряющийся ритм современной жизни, дефицит свободного времени, неправильное питание, неблагоприятный эмоциональный климат дома или на работе – все это часто приводит к стрессу.
Постоянное напряжение и эмоциональная усталость вызывают упадок сил, плохое самочувствие, бессоницу, головные боли, а со временем подрывают и здоровье.
Если Вы не умеете управлять стрессом - он управляет Вами! И в итоге стресс и негативные эмоции приводят к болезням!
Чтобы справиться со стрессом, нужно понимать его механизмы. Давайте попробуем разобраться. Вот что нам говорят строгие энциклопедические выкладки: «Стресс — это физиологический и неврологический процесс, помогающий нам справляться с явными и потенциальными угрозами». Из этом важно понять, что стресс — это не только эмоциональные переживания, а в первую очередь заложенный природой физиологический процесс. Это сформировавшийся в ходе эволюции адаптивный механизм, который есть у всех млекопитающим (а мы к ним кстати тоже относимся), позволяющий быстро реагировать на воспринимаемые угрозы.
Реакции на стресс: бей, беги, или замри
Давайте для начала отделим факторы стресса (правильно их называть «стрессоры») от самого стресса. Стрессоры — это все, что стимулирует / провоцирует стрессовую реакцию, например это может быть: неприятности на работе, в семье, любые ситуации, которые мы склонных окрашивать негативно. И в том числе реальные угрозы жизни и здоровью, например на Вас несётся автомобиль или злая собака и вполне естественно весь Ваш мозг и организм моментально готовится действовать - дать отпор или бежать (то самое бей - беги).
Стресс — это система реакций в теле, которая позволяла нашим предкам спасаться от опасностей, например от диких зверей. Это было важным эволюционным достижением, когда основными стрессорами были реальные опасности, угрожающие жизни, когда действовать нужно было быстро и решительно. Сейчас дикие звери нас не преследуют (хотя в Сибири говорят до сих пор медведи по улице ходят - шутка), но наше тело по-прежнему реагирует, скажем, на начальника самодура, или хама, примерно так же, как реагировало бы на медведя. Физиология не сильно изменилась за последние столетия, а жизнь и окружающая среда изменились очень сильно (жизнь изменилась, а привычки предков остались...).
Говоря о стрессе, часто предполагают, что он выражается в реакции: «бей/беги/замри». Давайте посмотрим, как это реализуется на практике. Когда мозг получает сигнал угрозы, в организме моментально происходят серьезные изменения: в крови резко увеличивается содержание адреналина и кортизола, учащаются сердцебиение и дыхание, повышается кровяное давление, иммунная система и система пищеварения подавляются, зрачки расширяются, все внимание направляется на текущую ситуацию. Все перечисленные изменения моментально переводят наше тело в режим полной боевой готовности, наше тело готовится действовать.
Само же действие зависит от контекста. Предположим, что опасность — это идущий на вас разъярённый медведь, а вы без оружия: именно с такими угрозами приходилось иметь дело нашим предкам. Цикл стрессовой реакции начинается с того, что мы замечаем медведя и моментально оцениваем ситуацию: «Я в опасности! Что делать?». В течение доли секунды мозг подсказывает, что медведь — это такой вид угрозы, от которой лучше всего убегать (происходит быстрая оценка события). И когда вы увидите опасного дикого зверя, то скорей всего почувствуете страх (пробуждаются эмоции) и начнете бежать (вы физически реализуете стрессовую реакцию). А дальше, представим, что вы успешно убежали (мы же оптимисты и верим в Вас) и смогли вернуться домой. Теперь что вы чувствуете? Вы счастливы, что остались в живых! Так должен завершается естественный стрессовый цикл.
Цепочка стрессовой реакции
А теперь ещё раз все по порядку, цепочка стрессовой реакции, как она должна реализовываться: начало - оценка события («Я в опасности!»), эмоции («Страх» или «Ярость»), физическое действие - реагирование («Страх - беги», «Ярость - бей») и финал разрядка, успокоения («Я в безопасности!» - Ура!).
Но что происходит, когда нет возможности отреагировать - убежать (реакция «беги») или дать отпор (реакция «бей»), когда вы стеснены социальными нормами и рамками. Например, конфликт на работе с начальником или «вредный клиент», вроде и хочется, а нет....
Стресс и здоровье
Вы терпите, а гормоны гуляют по крови, и давление уже повышается и сердце стучит чаше, но вы держитесь. И в итоге не реализуете естественную, заложенную матушкой природой реакцию. Вы терпите, стресс «накапливается» (звучит это может не совсем грамотно, но всё же), давление повышено, Вы напряжены, сосуды питающие ЖКТ сужены, иммунитет работает хуже, мышцы напряжены .... Вы после работы идёте домой и срываетесь на близких (пар нужно же куда то выпустить) или терпите дальше (если не умеете снимать стресс) и ночь не можете уснуть. Утром разбитые идёте на работу, а там снова стресс, и всё по новой.
Но организм то не железный. Вы не может быть в боевой готовности долго. Рано или поздно силы заканчиваются (особенно, если Вы не умеете восстанавливаться) и Вы срываетесь эмоционально или начинаете болеть. А иногда всё и сразу.
Ну хорошо, что же с этим делать?
Есть разные методики. Кто то предлагает идеи позитивного мышления - да это хорошо, но если стресс уже есть и цепочка стресса запущена, то это не утихомирит ваши эмоции и гормоны гуляющие по крови.
Кто то предлагает поколотить подушку, да, уже хорошо. Заодно и пар выпустим эмоциональный и физически отреагируем, но это не убережёт Вас от новых стрессов.
Что же делать? Наиболее эффективным считается комплексное воздействие на всю цепочку стрессовой реакции: наш разум (оценку события), эмоции и наше тело и умение устранять стрессоры из своей жизни.
Это кстати мы подробно разбираем и отрабатывать практически на нашем вебинаре «Антистресс - релаксация и быстрое восстановление».
Этот вебинар будет полезен для Вас, если Вы…:
- Много работаете, устаете, раздражаетесь?
- Не можете в должной мере уделять внимание качественному отдыху, сну и занятием спортом?
- Переутомляетесь от постоянного напряжения?
- Не хватает самого простого: спокойствия, равновесия и контроля над своей жизнью?
Всего этого можно избежать. Просто нужно научиться управлять собой, своими мыслями, эмоциями и своим стрессом!
Многие успешные люди научились продуктивно работать, справляться со стрессами и хорошо отдыхать без вреда для здоровья. Получится и у Вас, главное хотеть!
На вебинаре вы узнаете:
- Как справляться со стрессом и держать его под контролем без лекарств
- Как можно быстро расслабляться и улучшать самочувствие
- Как снимать накопившееся напряжение
- Как повысить работоспособность и стрессоустойчивость
- Как улучшить сон, устранить бессонницу, быстро засыпать
- Как справиться с хронической усталостью и эмоциональным "выгоранием"
- Как достигать своих целей без перенапряжения и ущерба для своего здоровья
