Через самогипноз к долголетию, или простые советы, как продлить свою жизнь

Через самогипноз к долголетию, или

простые советы, как продлить свою жизнь

Возможно к разочарованию читателей, среди авторов пока нет долгожителей, но зато есть богатый обобщённый материал научных изысканий на этом поприще и пример собственных родственников, перешагнувших рубеж в 93 года. По убеждению авторов, один из универсальных инструментов, доступный каждому, позволяющий прибавить несколько лет жизнь и улучшить её качество – это методы саморегуляции (медитация, самогипноз и т.д.) и гармоничный образ жизни. В книге мы постараемся как можно реже использовать термин «ЗОЖ», об этом кратко чуть ниже в нашей заметке или позже и подробнее в нашей книге.

Какой предел продолжительности жизни человека?

Существует множество различных легенд и сказаний о героях прошлых лет, которые славились своим долголетием, например, в библейских сказаниях утверждается, что Адам прожил 930 лет. Но этим сказаниям, с научной точки зрения, верить сложно, да и смены летоисчисления вносят существенную путаницу. Возможно, известные долгожители прошлых веков существовали, но подтвердить это невозможно.

Согласно книге рекордов Гиннеса, самая большая продолжительность жизни была зафиксирована во Франции. Жанна Луиза Кальма прожила 122 года. Почти столько же, 120 лет, прожил японец Шигечио Изуми. Но есть множество документально не подтверждённых примеров жизни в 160 лет и больше.

Кстати, в своё время наши отечественные ученые И.Мечников и А.Богомолец говорили о 160 годах. А профессор Калифорнийского университета Л.Хейфлик в ходе изучения этого вопроса пришел к выводу, что верхний предел для современного человека составляет 115 лет.

Что же влияет на наше долголетие? На что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться?

Для начала постараемся понять, что же влияет на наше долголетие, на что мы можем повлиять, а с чем стоит смириться. Несомненно, есть множество причин, влияющих на продолжительность жизни, и мы не будем претендовать на рассмотрение их всех в этой краткой заметке. Для начала рассмотрим некоторые важные факторы, которые от нас мало зависят напрямую.

Окружающая среда, экологические факторы. Для многих не секрет, что городскую среду с выхлопными газами и близость с промышленными объектами нельзя назвать благоприятными для здоровья. Конечно, можно сбежать в деревню, подальше от городов и заводов, но не всем это бывает доступно и приемлемо.

Уровень медобслуживания. Вполне естественно возникновение разных заболеваний или травм, когда медицинская помощь может быть необходима человеку. И во многом высокую продолжительность жизни в развитых странах связывают с уровнем медобслуживания и культурой заботы о своём здоровье.

Наследственность – врождённые заболевания или наоборот «хорошая генетика». С этим бывает сложно что-то сделать. Конечно, современная медицина творит чудеса, но как говорится, «от себя не убежишь». И это один из ключевых факторов. Есть немало примеров, когда люди, ведущие гармоничный образ жизни, умирали в достаточно молодом возрасте. И, наоборот, иногда среди долгожителей встречаются курильщики, любители сладостей и алкоголя, например француженка Жанна Луиза Кальман, которая прожила 122 года и считается единственным документально подтверждённым долгожителем, перешагнувшим рубеж в 122.

Что зависит от нас?

Что же зависит от нас? И что мы можем сделать? Давайте разберём некоторые значимые факторы, на которые мы можем лично повлиять, и советы, которые, возможно, помогут продлить вашу жизнь.

На что мы можем повлиять, чтобы продлить свою жизнь:

Питание.

Физические нагрузки.

Режим сна и бодрствования.

Профилактика стрессов.

Психологические аспекты. Жизненная позиция.

А теперь более подробно

Совет №1 «Наведите порядок в питание. Ешьте меньше – живите дольше»

«Мы есть то, что мы едим» – утверждал Гиппократ, а что мы едим и, самое главное, сколько?

Тема питания - одна из самых сложных. Мнения специалистов и обычных граждан могут значительно расходиться. Рекомендации, диеты, книги – тысячи разных идей и подходов, научные и порой антинаучные, а некоторые и откровенно вредные.

Чего только стоят извечные и беспощадные споры тех, кто потребляет мясо и тех, кто отказался от пищи животного происхождения, тех, кто иногда употребляет алкоголь, или тех, кто от него отказался. Мы постараемся уйти от этих споров, так как многое зависит от генотипа человека, региона проживания и от личного выбора человека, мы все разные и организмы разные. Например, ряд северных народов за долгие века проживания в условиях крайнего севера, где в рационе в основном мясо, рыба и жир, вполне приспособились к такой диете и абсолютно «разучились» потреблять алкоголь – он на них пагубно влияет в любом качестве и количестве. Но есть регионы, где в силу особенностей климата, исторически предпочтения отдавались вегетарианскому питанию. А в других регионах люди с давних времен потребляли вино без пагубных последствий для своего здоровья. Примеров долгожительства много как среди любителей мяса, рыбы и молока, так и среди тех, кто отказывался от животных белков.

Позволим себе привести примеры долгожительства с Кавказа и из Страны восходящего солнца, к ним мы будем обращаться ещё не раз. Например, в Японии почти каждый 2900 гражданин на данный момент достиг возраста более ста лет, и там их сейчас проживает более 44 тысяч! Причём, лидером по концентрации долгожителей из всех 46 префектур Японии является остров Окинава. Феномену острова Окинава посвящено множество книг с названиями в стиле «Окинавский феномен долгожительства», «Секреты Окинавской диеты». Некоторые исследователи пытались объяснить долгожительство жителей Окинавы диетой. Даже есть довольно объемистый том «The Okinawa Program», который был переведен на русский язык и издан в 2007 г. под рекламным названием «Почему японцы не стареют», но, к разочарованию вегетарианцев, в рационе японских долгожителей в достаточном количестве оказались такие продукты, как рыба и яйца.

Среди кавказских долгожителей, большая часть которых проживает в сёлах Абхазии, Грузии и Азербайджана, говорить о вегетарианских идеях и подавно не приходится. Таким образом, похоже, что употребление пищи животного происхождения - не ключевой показатель, влияющий на здоровье и продолжительность жизни, и пускай этот выбор останется за вами, как говорится, «есть или не есть… вот в чём вопрос», мы не ставим целью кого-то переубеждать.

Зато вполне подтверждено, что на продолжительность и качество жизни в большей степени влияет умеренный недостаток еды. Именно диета с ограниченной калорийностью является отличительной особенностью питания многих долгожителей в разных странах. И есть наблюдения и эксперименты, которые это подтверждают, они проводились на макаках, на мышах и других подопытных животных. Эти эксперименты позволили сделать интересные выводы – ограничение калорийности питания увеличивает среднюю продолжительность жизни и отодвигает срок появления возрастных заболеваний. Именно к таким выводам пришли американские ученые в ходе 20-летнего эксперимента!

Позволим себе привести описание этого эксперимента, который начался в 1989 году в Висконсинском центре изучения приматов (США). Объектами исследования стали макаки-резусы, средняя продолжительность жизни которых 27 лет, а максимальная – 40. Обезьяны были разделены на две группы – экспериментальную, получавшую питание с ограниченной калорийностью, и контрольную, где сохранялся обычный режим питания. Для обезьян, попавших в «диетическую» группу, исследователи сначала определяли базовое потребление калорий, а затем начинали медленно сокращать калорийность, пока не сократили её на 20-30%, при этом рацион оставался разнообразным, но еды было меньше. Спустя двадцать лет из животных контрольной группы умерли - 37%, а из обезьян, «сидевших на диете» – всего 13%. В большинстве случаев макаки умирали от возрастных болезней – диабета, рака, сердечно-сосудистых заболеваний и атрофии тканей мозга, многие болезни у них схожи с человеческими.

Таким образом, ограничение калорий увеличивает продолжительность жизни, замедляя процессы старения организма. Идея заключается в том, что когда еды не хватает, то ускоряются процессы регенерации: старые клетки организма отмирают и обновляются быстрее. Хотите выглядеть моложе и жить дольше – кушайте чуточку меньше, но без фанатизма. Данный стиль питания подразумевает не посты или голодание «чтобы похудеть к лету», а постоянное, системное потребление чуть меньшего количества пищи. Как говорится, лучше меньше, но чаще, по 5 – 7 раз в день. Любой человек может себе позволить съедать хотя бы немного меньше, ведь 20% - это не много.

Конечно, некоторые могут возразить, что снизить объём пищи и питаться часто и маленькими порциями – это сложно. Для некоторых еда – способ снять стресс, «заесть» его, для других - источник удовольствия, кто-то на автомате, сам того не замечая, сидя на работе в офисе, поглощает тонны чая и закусывает печеньем, конфетками и прочей пищевой ядо-химией.

Дисциплина может помочь навести порядок в питании, некоторые, например, ведут пищевой журнал, но тут, как и в любом деле – главное, без фанатизма. Стоит подчеркнуть, что резкое ограничение по калориям или голодание приносят больше вреда, чем пользы, важны плавность и системный подход.

А чем же может помочь самогипноз, спросит читатель. Да в этом вопросе можно обойтись и без самогипноза, если у вас хорошо с самодисциплиной, если же нет, то с помощью самогипноза можно укрепить мотивацию, скорректировать пищевое поведение, избавиться от заедания стресса, например, вместо заедания вы можете медитировать, тогда стресс уйдёт без вреда для талии.

А ещё с помощью самогипноза мы можем научиться понимать потребности своего тела. Никакие, даже самые научные и «правильные» диеты и программы, не могут учесть все потребности вашего организма в том или ином продукте в каждый момент времени с учётом вашего состояния, физической нагрузки и т.д. Что же тогда делать, возможно, спросите вы. Ответ находится внутри нас. Наш организм формировался миллионы лет, и в процессе эволюции, природой было отобрано самое лучшее. Наш организм точнее ученых и разных специалистов, которых с каждым годом становится только больше, знает «что» и «когда» ему требуется. Нужно только научиться прислушиваться к себе, к самым тонким сигналам своего тела и тогда потребность во вредных продуктах сама отпадёт.

Занятия самогипнозом могут помочь отличить голод от аппетита. Аппетит – это когда нет физиологической потребности в еде, а наш рот, наши глаза готовы поглощать непрерывно и постоянно, им постоянно хочется чего-то вкусненького. Аппетит – это, скорее, психологическая потребность, являющаяся довольно частой причиной переедания. А голод – это физиологическая потребность нашего тела.

Кстати, подробнее о том, как с помощью самогипноза изменить своё пищевое поведения рассказывается в нашей статье «Как похудеть с помощью самогипноза», кому эта тема актуальна - рекомендуем ознакомиться подробнее.

Итак, совет №1: «Наведите порядок в питании. Ешьте меньше – живите дольше». А мы идём дальше…

Совет №2 «Регулярные умеренные физические нагрузки. Движение есть жизнь

Наш организм тысячелетиями формировался в условиях постоянного физического труда и борьбы за выживание. Раньше выживание многих людей было обусловлено постоянным тяжёлым физическим трудом, человеческое тело запрограммировано на это. И если мы лишаем свое тело физических нагрузок, то происходит катастрофа – это неестественно для нашего организма. Как говорится «лень, как ржавчина, разъедает быстрее, чем труд изнашивает».

Вот вам и ещё один секрет от долгожителей острова Окинава – постоянный физический труд. Многие из них, находясь, в возрасте за 85 лет и старше, продолжали вести активный образ жизни и трудиться по мере сил и возможностей.

Современные же блага цивилизации повсеместно лишают человека физической нагрузки, физического труда и даже обычной ходьбы. День некоторых офисных работников, к счастью, не всех, можно описать следующей формулой: утренние сборы на работу – от дома дойти до машины – от машины дойти до офиса – сидя провести большую часть рабочего дня – от офиса доехать до дома – подняться домой на лифте – поужинать и уткнуться в компьютер/телевизор – сон – утренний подъём…, всё, цикл замкнулся.

Один наш знакомый, который более 15 лет занимался проблемами избыточного веса, рекомендовал своим пациентам/клиентам установить на свой смартфон шагомер - простую программку, которая позволяет подсчитать примерное количество шагов и пройденное расстояние за день. По его наблюдениям, почти половина его пациентов проходила в день менее 800 шагов! Это очень мало! И большинство этих людей, кроме эстетического дискомфорта по поводу своей внешности, имели проблемы с опорно-двигательным аппаратом – больные колени, позвоночник, а также заболевания сердечно-сосудистой системы, что при таком образе жизни вполне закономерно. Конечно, ежедневное ношение лишних полцентнера на себе не проходит даром для колен и позвоночника, да и для нормальной выработки внутрисуставной смазки - синовиальной жидкости - требуется умеренно и постоянно нагружать свои суставы. Для сердца тоже нужны регулярные нагрузки. Так что, двигайтесь больше и чаше!

Именно из-за малоподвижного образа жизни возникает множество современных заболеваний: замедляются обменные процессы – отсюда избыточный вес; страдает опорно-двигательный аппарат – остеохондроз, больные колени; заболевания сердечно-сосудистой системы.

Но это ещё не всё, позволим запугивать читателя и дальше. Человек, лишённый физической нагрузки, тяжелее переносит даже умеренные бытовые стрессы. Отсюда и возникает то самое «стрессовое выгорание» в среде офисных работников, которые не отягощают своё тело физическими нагрузками. Почему спросите вы? Всё просто – стресс запускает в нашем теле естественную реакцию «бей или беги», то есть эволюционно у всех животных и у человека в состоянии опасности/стресса включается особое состояние, при котором организм мобилизуется для устранения угрозы. Это естественная реакция в природной среде – если есть неприятность, то беги, обороняйся или нападай.

Но в современной жизни всё сложнее: если на вас кричит начальник, то реализовывать программу «бей или беги» бывает неуместно, и вы терпите. Терпите час, два, день, неделю, а в вашем теле происходят изменения – повышается давление, учащается сердцебиение, мышцы приходят в напряжение, процессы пищеварения замедляются, иммунная система работает хуже - все изменения направлены на то, чтобы выразить ответ в виде мышечной активности. Естественным механизмом снятия стресса является физическая активность, именно так заложено в нашем организме природой. Фактически любая физическая активность естественным образом «сжигает» гормоны стресса, а если мы лишаем себя этого, то стресс накапливается и может привести к хроническому подавлению иммунной системы, повышенному давлению и, как следствие, множеству разных болезней.

Наверное не случайно существует легенда, что в крупных японских компаниях есть комнаты для снятия стресса. В этих комнатах устанавливают чучела начальников, и работник, уходя домой, чтобы не нести стресс в семью, может зайти туда, хорошенько побить от всей души своего вредного начальника, вернее, его чучело, и потом спокойно пойти домой. Говорят, помогает, и начальство физически не страдает…

Ну а тут-то чем может помочь самогипноз, спросит читатель. Ответ прост – укрепить мотивацию. Многие люди понимают важность физических нагрузок, но далеко не все уделяют внимание своему телу. Частые ответы: «некогда», «я и так устаю на работе за компьютером», «мне не до этого». Ну а если честно – лень… Самогипноз и самовнушение могут помочь укрепить мотивацию, волю и дух, ну а телом придется заниматься лично вам.

Итак, совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Только помните, что нагрузки должны быть умеренными, а с возрастом их интенсивность должна уменьшаться. Кроме того, физическая активность должна вызывать положительные эмоции, а не быть причиной дополнительного стресса. Совсем не обязательно для этого заниматься спортом, вполне достаточно хлопот на даче, поездки на природу – на рыбалку или за грибами, прогулки в парке … В-общем, двигайтесь, движение есть жизнь. И главное, чтобы это приносило положительные эмоции. Идём дальше…

Совет №3 «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте»

Возвращаясь вновь и вновь к примеру долгожителей, наблюдаем еще одну их особенность – соблюдение режима сна и бодрствования.

Множество научных исследований подтверждают: кто соблюдает режим сна, тот дольше живет и меньше болеет. И тут важно не только количество сна, но и режим. Если мы нарушаем естественные ритмы сна и бодрствования, то это пагубно влияет на наше здоровье, качество и продолжительность жизни.

До появления таких благ цивилизации, как приборы освещения, большинство людей ложились спать с заходом солнца, спали в полной темноте, а поднимались с восходом. Это и есть естественный, здоровый ритм сна и бодрствования, который формировался миллионы лет. Он характерен не только для человека, но и для всех дневных животных. Современные люди, живущие в больших городах, в большинстве случаев ложатся спать не раньше 22:00, а некоторые заметно позже, и спят в условиях неполной темноты - свет из окна, ночники, невыключенный компьютер или телевизор и т.д.

Почему именно в полной темноте? Потому что во сне именно в полной темноте вырабатывается гормон мелатонин. Человеческим организмом правят гормоны. Не являются исключением и периоды смены активности человека в течение суток - сон и бодрствование. Мелатонин по праву можно назвать гормоном сна и долгой жизни. Мы ложимся спать, а «гормон сна и долгой жизни» берётся за работу – восстанавливает, ремонтирует, укрепляет… Он – один из самых сильных природных иммуномодуляторов и антиоксидантов - замедляет рост раковых клеток, регулирует артериальное давление.

Основные функции мелатонина:

регулирует деятельность эндокринной системы, периодичность сна;

замедляет процессы старения;

усиливает эффективность функционирования иммунной системы;

обладает антиоксидантными свойствами;

защищает организм от стрессов;

влияет на кровяное давление, функции пищеварительного тракта, работу клеток головного мозга.

Мелатонин вырабатывается в эпифизе и характеризуется максимальной концентрацией в крови именно в ночное время суток (между 24.00 и 5.00). Больше всего вещества вырабатывается около 2-3 часов ночи, а к утру его уровень постепенно снижается, и если вы легли спать под утро и проспали до обеда, то нужного количества мелатонина вы не восполните даже большим количеством сна днём. Если вы веселились на вечеринке, засиделись далеко за полночь у компьютера или телевизора, читали до утра книгу, работали ночью, привыкли спать с ночником или под свет огней ночного города сквозь незадернутые шторы - будьте уверены: нужного количества мелатонина вы не получили или регулярно не получаете. Ученые полагают, что именно излишняя освещенность укорачивает жизнь городского жителя, и даже ввели специальный термин «световое загрязнение».

Снижение выработки мелатонина – это, конечно, лишь один из факторов старения, но очень существенный. Люди, которые вынуждены регулярно работать по ночам, а значит, испытывающие хронический дефицит мелатонина, имеют на 40-60% больший риск развития ожирения, гипертонии, диабета и атеросклероза – словом, букет, который укорачивает жизнь. Еще тяжелее приходится жителям северных регионов. Слишком короткие белые ночи практически не оставляют им шансов насытиться важным гормоном, если они спят без закрытых плотных штор или ставней на окнах.

Данные подтверждаются и в ходе экспериментов на лабораторных хомячках, крысах и мышах, было доказано, что при искусственном удлинении светового дня они начинали быстрее стареть: раньше начиналась менопауза, развивались ожирение и рак, в целом на 20% уменьшалась продолжительность их жизни. А при искусственном введении мелатонина в виде препарата пожилым мышам срок их жизни увеличивался на 25% в сравнении с мышами, которые его не потребляли. Кстати мелатонин в виде препаратов давно выпускается и продаётся в аптеках, иногда он необходим тем, кому в поездках из-за смены часовых поясов приходится корректировать свой режим сна, но в молодом возрасте не стоит прибегать к его употреблению.

Также в ходе экспериментов было выяснено, что мелатонин способен менять отрицательное эмоциональное состояние, снижать тревожность, которая провоцируется различными стрессорами. Поэтому, если у вас нарушен режим сна, не удивляйтесь тому, что вы «вдруг» стали более раздражительным, вспыльчивым, тревожным или нервным.

На основании вышеизложенного напрашивается вывод: чтобы нормализовать уровень мелатонина, нужно соблюдать несколько правил:

избегать ночной работы и посиделок, ночью нужно спать, а не работать, если засиживаетесь допоздна, освещение помещения должно быть неярким;

засыпать не позже полуночи, сохраняйте режим сна и бодрствования;

спать в полной темноте, закрывайте на ночь окна плотными шторами;

не спите с включенным ночником или телевизором/компьютером – постарайтесь выключить все приборы и технику;

вставая ночью, старайтесь не зажигать свет или пользуйтесь тусклой лампочкой ночника.

Большинство людей, если у них нет проблем со сном, смогут легко воспользоваться выше приведёнными советами, но есть и такие, которые страдают бессонницей. В этом случае самогипноз может помочь быстро расслабиться и избавиться от тревожных мыслей, мешающих сну, а постгипнотические установки помогут просыпаться по утрам свежим, бодрым и отдохнувшим. Кому актуальна тема бессонницы, рекомендуем нашу статью «Как справиться с бессонницей с помощью самогипноза».

Итак, совет №3: «Сон – лучшее лекарство. Ложитесь спать до полуночи и спите в полной темноте».

Идём дальше, к совету №4…

Совет №4 «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации»

Стресс и неумение справляться с его последствиями пагубно влияют на наше здоровье. Данный фактор очень сильно сказывается на продолжительности жизни, особенно среди городских жителей. По некоторым данным, до 50 % заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.

Что же такое стресс? Стресс – это реакция организма на нештатную внешнюю ситуацию и это не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: увеличивается пульс и артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции, наш организм очень быстро мобилизуется физически и, таким образом, готовится либо к нападению, либо к бегству. Эту тему мы уже затрагивали выше, когда рассматривали совет №2: «Регулярные умеренные физические нагрузки – путь к долголетию. Движение есть жизнь».

Стресс - это не всегда плохо, как думают некоторые. Благодаря такой реакции на стресс, у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс – эустресс - со знаком «плюс», созидающий и отрицательный – дистресс - со знаком «минус», разрушающий. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т.д., всё зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.

Эустресс - физические нагрузки: занятие спортом, обливание холодной водой, поход в баню, путешествия с целью отдыха и др. действует благотворно на наш организм и психику, если конечно всё это происходит в разумных количествах.

А чрезмерные нагрузки – физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации могут запускать негативный, разрушающий стресс - дистресс, который подрывает здоровье. Например, от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжёлых заболеваний.

Таким образом, умеренный стресс необходим для поддержания нормального физического и психического здоровья. Также очень важно умение позитивно реагировать на происходящее. Если же мы реагируем с мыслями «как это ужасно!», «это несправедливо!», «так не должно быть!», то под влиянием негативных эмоций запускается механизм саморазрушения. Например, для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого – сильным отрицательным стрессом, событие одно, а реакции и эмоции из-за оценки, ожидания разные. Поэтому все события нейтральны, а эмоционально мы раскрашиваем их самостоятельно, исходя из своих убеждений и мировоззрения.

Во многом наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс – положительным или отрицательным. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу – смерть…». Особенно это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого — нормой. И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «это нормально, бывает и хуже…. и это пройдет … или будет и на нашей улице праздник…», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше, главное, умение не впадать в роль жертвы.

Для наглядности стрессовую реакцию можно представить в виде схематичной цепочки «Модель стрессовой реакции» (см. рис.): событие – оценка события - эмоции – физиологическая реакция.

Модель стрессовой реакции

Прежде, чем возникает какая-либо реакция, происходит событие. Само по себе событие нейтральное, и стрессовую цепочку запускает наша оценка события. Вслед за оценкой на уровне мыслей запускается эмоциональный отклик. Наши мысли и эмоции тесно связаны, и, если на уровне оценки события мы позволяем себе запустить негативную реакцию, то тут же начинают возникать негативные эмоции и переживания. «Маховик» может продолжать раскручиваться, и вслед за эмоциями начинает реагировать тело – учащается пульс, повышается давление, меняется тонус сосудов, в кровь выбрасывается огромное количество гормонов, мышцы тела напрягаются… Наше тело готовится к физической активности, так называемая реакция «бей - беги». Т.е. в ответ на стрессовое воздействие организм отвечает физической мобилизацией. Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. И если мы не умеем «правильно» реагировать на события и снимать стресс, то это может быть пагубным для нашего здоровья.

Вновь и вновь возвращаясь, к примеру долгожителей, замечаем еще одну закономерность. Среди людей, в детстве или в молодости переживших немецкий концлагерь или немецкую оккупацию во времена Великой Отечественной войны, много долгожителей. Среди жителей острова Окинава схожая картина – по экономическим показателям это самая отсталая префектура, она намного больше других пострадала во время войны, от бомбежек в 1945 году погибла четверть населения, а процент долгожителей там самый высокий. Все долгожители Окинавы пережили эти события и послевоенную американскую оккупацию. Почему же люди, пережившие в детстве и в молодости тяготы войны и лишения, оказываются в рядах долгожителей? Есть версия – секрет в их жизненной позиции, которая помогла пережить страшные события. Да и после пережитого бытовые стрессы - просто «мелочи жизни», не достойные того, чтобы из-за них горевать, тратить свои нервы, силы и здоровье.

Как же справиться со стрессом? Прежде чем «бороться» со стрессом, полезно правильно поставить цели и определиться, что и зачем делать. Некоторые ошибочно считают, что нужно стремиться к полному избавлению от стрессов, но это не достижимая и даже «вредная» цель. Нашей психике, нашему организму просто необходим некоторый оптимальный уровень стресса, т.к. нехватка умеренных стрессоров может породить скуку и даже болезни. Также, как и избыточный уровень стресса может привести к истощению – во всём нужна золотая середина. Это наглядно можно привести на примере физических нагрузок: недостаточная физическая активность, сидячая работа и т.д. могут стать причиной некоторых заболеваний; чрезмерные нагрузки в спорте – причина переутомления, истощения.

Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз. Благодаря самогипнозу, мы можем воздействовать на все звенья в цепочке «Модели стрессовой реакции».

Мы можем влиять (см. рисунок):

на эмоции – погружаясь в состояние релаксации, мы можем успокаивать свои нервы, отпускать негативные эмоции и достигать состояния спокойствия;

на физиологию тела – самогипноз, релаксация или медитация позволяют значительно снижать уровень стресса, например, нормализовать артериальное давление, изменить тонус сосудов, расслабить мышцы тела;

на оценку ситуации, на ход своих мыслей – самовнушения позволят научиться спокойно и адекватно реагировать на жизненные события, полезным будет установка в стиле «и это пройдёт», «это норма, бывает и хуже», «нет худа без добра».

Хотите жить дольше и радостнее – научитесь спокойно реагировать на происходящее, научитесь снимать стресс, отпускать обиды, переживания и расслабляться.

Итак, совет №4: «Стресс без дистресса. Главное – спокойная оценка ситуации».

Идём дальше…

Совет №5 «Цель в жизни продлевает жизнь. Найдите себе увлечение или дело»

До этого мы больше рассуждали о физиологических предпосылках долголетия, важны ещё и психологические, философские, идеологические и социальные факторы. Среди них можно выделить такие как «цель в жизни», «увлечения», «смысл жизни», просто желание жить… Важна мотивация «зачем жить», «ради чего…

У многих людей, которые дожили до глубокой старости, есть увлечение, дело, они остаются активными до последних дней, занимаясь посильными делами. У них есть смысл, зачем дальше жить. Поэтому для тех, кто хочет прожить долгую жизнь, нужно забыть о понятии «уйти на покой». И если по каким-то причинам вы оказались на пенсии, стоит заняться чем-то, что погрузит вас в новую деятельность. Важно, чтобы эта деятельность была осмысленной, значимой для вас или просто доставляла радость, положительные эмоции.

Значимым для многих людей является «быть при деле» и ощущение важности того, чем они заняты, и чем живут. Многим людям важно ощущать, что они кому-то нужны. В нашей стране же человеку, живущему в городе и вышедшему на пенсию, общество часто навешивает ярлык «старый, больной, ненужный» И часто выход на пенсию в нашей стране - это «социальная смерть». А в некоторых регионах, например, в отдалённых сёлах на Кавказе, где ещё иногда сохраняются старые устои, наоборот, возраст означает почёт и уважение, и этот факт может способствовать долгой жизни.

Исторически в ряде регионов к старикам относились с уважением, они чувствовали свою нужность и значимость в социуме. Думая о глубокой старости, они видели перед глазами не картины о немощности и ненужности или о маленькой пенсии, а картины о почёте, уважении, важности и нужности. Согласитесь, с мыслями об уважении приятнее жить в преклонном возрасте и хочется дожить до того возраста, когда можно в полной мере насладиться почетной ролью. В таком социуме старики играют важную роль старейшин, это наиболее старые и опытные члены общества, их власть обеспечивается их жизненным опытом, знанием традиций и обычаев, они руководят социальной жизнью рода, разрешают споры и т.д. В общем, они там нужны и они это видят, ощущают, понимают. Как правило, в таких социумах основная роль у мужчины, в этих регионах живут дольше.

Если же говорить о городских пенсионерах «в среднем по России», то обычно наоборот женщины живут дольше, потому что они более востребованы в роли «бабушки», чем пожилые мужчины в роли «дедушки». Женщина в возрасте, у которой появляются внуки или правнуки, чаше чувствует себя нужной, полезной для них, чем мужчина в роли «дедушки» или «прадедушки». Конечно, это так сказать «среднее» по больнице, но данное рассуждение имеет место, так как в нашем социуме принято чуть больше заботиться и оказывать внимание женщинам и обычно чаще именно бабушки помогают посидеть с внуками (т.е. полезны) и т.д. Это помогает им видеть смысл в жизни и ощущать нужность детям, внукам и позитивно влияет на общий настрой и продолжительность жизни.

Есть интересные наблюдения – учёные, особенно селекционеры, выращивавшие новые сорта растений, породы животных, жили заметно дольше других групп населения при равных условиях. Почему спросите вы? Ответ парадоксальный – просто они были нацелены на результат, надо было ждать, и не один год, пока получишь плоды своих усилий... Есть и другие профессии, которые помогают сохранить молодость, среди них дирижер, философ, художник, священнослужитель. Объединяет эти профессии возможность заниматься ими даже в преклонном возрасте и почётность профессии, т.е. значимость, осознание полезности своего труда.

Таким образом, самое главное – не сидите без дела, найдите интересное или полезное занятие по силам, найдите чем, где и кому вы можете быть полезным, нужным. Постарайтесь начать с простого, не пытайтесь сразу взяться за глобальные вопросы и идеи, например, некоторые пенсионеры вполне хорошо реализует себя, занимаясь огородными хлопотами, заодно размеренная работа на свежем воздухе идёт на пользу. Конечно, совет всем понятен, но довольно частый вопрос «чем заняться и куда податься» возникает не только в преклонном возрасте, но и в молодом, и ответ на него бывает трудно найти. Вопрос «зачем», «во имя чего» и «куда» - один из самых важных в жизни человека, и просто дать советы на все случай жизни невозможно. Кто-то в поисках ответа «зачем» и «куда» ударяется в религию, пытается получить ответ от «великих гуру» или «пригурков». Но нам видится, что самый верный ответ внутри нас, и самогипноз может помочь понять свои глубинные ценности, смыслы, призвания и устремления.

Итак, совет №5: «Цель в жизни продлевает жизнь. Найдите себе увлечение или дело».

Мы рассмотрели лишь некоторые факты и постарались донести научную точку зрения. В нашей будущей книге мы не будем обещать бессмертия и достижения столетия каждому читателю. Но мы уверены, что хоть и не всё, но кое-что зависит и от наших действий, от образа нашей жизни, и каждый человек может продлить свою жизнь и улучшить её качество, придерживаясь простых правил и рекомендаций. Надеюсь, наши советы будут вам полезны.

Копытов Михаил Александрович,

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Автор выражает благодарность Светлане Витман, за помощь в написании статьи.

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).

Обучиться навыкам самогипноза легко!

Можно и самостоятельно, но под руководством опытного тренера - намного быстрее!