Как не отвлекаться во время занятий самогипнозом

Глава из нашей книги "Самогипноз и активное самовнушение.

Как внушить себе здоровье, уверенность и успех". Ростов н/Д: Феникс, 2013.

Занятия самогипнозом требуют спокойного места и сосредоточения. Но как бы мы не искали идеальное место для занятий, всегда что-то будет отвлекать. То внимание постоянно скачет, то звуки вокруг отвлекают, то самые разные мысли лезут в голову. Или появляются отвлекающие ощущения в теле (например, зачесалась пятка, затекла шея и т.д.), или вдруг потревожил во время занятий дома ваш ребёнок. Поэтому самый задаваемый вопрос начинающих практиковать самогипноз «Как научиться сосредотачиваться, как не отвлекаться?».

Что же делать? Для начала, нужно принять отвлекающие факторы как неизбежную данность, от звуков, может быть, вы и убежите, но от себя нет. Даже если вы справитесь со звуками, например, найдёте идеально тихое место или заткнёте уши, то меньше вы отвлекаться не будете, вместо этого ваше внимание начнёт отвлекаться на разные мысли. Внимание человека постоянно переключается, и попытки изо всех сил удерживать его на чём-то одном будут приводить к прямо противоположным результатам.

Поэтому лучше использовать посторонние звуки себе на пользу. Например, тиканье часов или метроном в прошлом веке широко использовали, чтобы быстрее погружать человека в гипноз и углублять состояние. Главное при погружении в самогипноз – это сосредоточение, поэтому, если ваше внимание отвлекается на звуки, то вы можете некоторое время сосредоточиться на них, а затем вернуть внимание внутрь. Таким образом, вы не боретесь с собой, а рационально используете свои силы. Если вас вновь что-то отвлекло, то уделите этому несколько секунд и возвращайте внимание обратно, внутрь, на дыхание, на биение сердца или на ощущения тела. Таким образом, посторонний шум будет помогать вам погружаться в самогипноз. Можно проговаривать про себя внушения: «Тиканье часов позволяет мне сосредоточиться всё больше и больше, чтобы потом прислушаться к ритмичному биению своего сердца, к дыханию».

Позвольте звукам помочь вам расслабиться и погрузиться глубже, для этого вы можете подключить воображение. Например, на звук проезжающего трамвая скажите себе на выдохе: «Я слышу шум трамвая, он удаляется, и вместе с ним уходит моё напряжение», а в своём воображении представьте, как проблемы «уезжают» в этом трамвае. Почувствуйте, как с затиханием шума постепенно уходит напряжение, вы направляете внимание внутрь себя и расслабляетесь. Бывает, что шаги или голоса за дверью отвлекают вас от работы в самогипнозе. Сосредоточьтесь на этих звуках, включите своё воображение, а затем ассоциативно найдите что-то объединяющее эту обстановку и звуки с вашей целью. Например: «Шаги за дверью становятся то громче, то тише, и каждый раз, когда они становятся чуть тише или дальше, я глубже погружаюсь в состояние и сосредотачиваюсь на своей цели, на своей работе», или «С каждый шагом за дверью я делаю шаг внутрь себя и погружаюсь всё глубже и глубже».

Со звуками мы разобрались. Что же делать со своими мыслями, которые иногда разбегаются во все стороны? Также уделите им внимание, осознайте эти мысли, а затем отпустите их, просто пассивно отслеживая. Или можете несколько секунд или минут с особым усилием сосредоточиться на этих мыслях, а затем вернуть внимание на свою цель. Когда вы вновь начнёте отвлекаться, осознайте свои мысли, позвольте им быть некоторое время, а затем возвращайтесь к работе. Позвольте вашему вниманию колебаться, как маятник, туда – сюда. Это лучше, чем бессмысленная борьба с собой. Если вас отвлекают члены семьи, телефонный звонок, или вдруг кошка решила запрыгнуть к вам на колени, или кто-то постучал в дверь, то лучше прерваться (ответить на звонок, попросить, чтобы вас оставили в покое на некоторое время), а затем продолжить.

Копытов Михаил Александрович,

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Художник Виктор Eredel