Как усилить мотивацию с помощью самогипноза
Глава из нашей книги "Самогипноз и активное самовнушение.
Как внушить себе здоровье, уверенность и успех". Ростов н/Д: Феникс, 2013.
Вопрос мотивации - один из главных в жизни любого человека. Мотивация лежит в основе поступков, действий или бездействий. И самый частый вопрос наших клиентов: «Где мне найти мотивацию и как её усилить?».
Откуда берется лень?
Один из методов обретения мотивации – всем известный «Кнут и пряник». Но ни «кнут», ни «пряник» не помогут, если у человека нет собственных целей. Часто люди сами не знают, чего хотят, или идут к ложным целям, которые им навязывает повсеместная реклама, политики, общество.
Прежде чем искать мотивацию, важно разобраться, чего мы хотим, каковы наши цели. И наши ли это цели или внушённые нам? Возможно, внутренний разум не хочет тратить силы на навязанные чуждые цели, отсюда и отсутствие мотивации.
В нашей практике был случай с одним молодым человеком, его зовут Алексей. Родители Алексея, его бабушка по отцовской линии и даже прадедушка были врачами. Отец Алексея мечтал, чтобы его сын тоже стал врачом. И когда Алексей окончил школу с серебряной медалью, он поступил в медицинский институт, но учёба у него не ладилась. С одной стороны, он убеждал себя, что хочет окончить институт и пойти по стопам отца, ему даже было стыдно перед родителями, но, с другой стороны, он ничего не мог поделать с собой. Возникали самые разные преграды: то лень и апатия, то невозможность разбудить себя на первую пару, то разные болезни, которые препятствовали учёбе. За три года учёбы он два раза побывал в академическом отпуске. Именно с запросом «найти мотивацию для учёбы» он обратился к нам. В результате, мотивацию он нашел и успешно получил высшее образование, но не медицинское.
Обратившись к своему подсознанию, Алексей понял, что желание окончить медицинский институт и стать врачом – это не его желание, а желание его родителей. Отсюда и возникала апатия, лень, самые разные нелепые ситуации – защитная реакция, сопротивление на реализацию «чужой цели». В основе его намерения стать врачом было желание не разочаровать отца, сам же Алексей больше тяготел к техническим наукам. Лекарством от лени для него стала смена института, он поступил в политехнический университет и стал инженером.
Пример Алексея лишь один из многих. Часто молодые люди поступают не в тот институт или техникум, куда они хотят, а куда удалось поступить. Устраиваются не на ту работу, которая им нравится, а где больше платят или куда удалось устроиться. В итоге, они отказываются от своих целей, идеалов, идут не своим жизненным путём, как следствие - лень, апатия, безразличие. Поэтому, если на вас напала «хроническая лень», возможно, это сигнал, что вы ставите не те цели, идёте не тем путём.
Запишите свои цели
Чтобы разобраться с целями и мотивацией, полезно письменно изложить все свои ближайшие и далёкие цели. Выпишите цели, а затем подробно напишите все причины, которые могут побуждать вас двигаться к вашим целям. Потрудитесь над этим списком несколько дней, сделайте этот список как можно более подробным, запишите каждую деталь. Например, если вы собираетесь изучать иностранный язык, причины можно записать так:
- Чтобы свободно путешествовать в другие страны
- Чтобы отправиться на учёбу за рубеж
- Xтобы была возможность жить в другой стране
- Чтобы было больше шансов в карьерном росте
- Чтобы смотреть фильмы и читать книги в оригинале
- Чтобы найти новых друзей в другой стране
Составив подробный список своих целей и мотивов, расположите сначала все цели, а затем мотивирующие причины в порядке значимости для вас, от самого значимого к самому неважному. Внимательно изучите свой список, это многое может дать вам в понимании своих внутренних мотивов.
Чтобы уточнить значимость целей и причин, вы можете обратиться к своему внутреннему разуму, воспользовавшись пальцевыми сигналами или вооружившись маятником. Хотя, если вы будете достаточно искренними с собой, то многое становится понятно и без долгих диалогов со своим подсознанием, и вы можете обратиться внутрь себя, чтобы уточнить лишь отдельные детали.
Для некоторых такое упражнение может стать удивительным открытием, когда не значимая с точки зрения логики цель или причина может оказаться очень важной для подсознания. Например, молодая женщина, логически рассуждая, может ставить на первое место карьеру, а для подсознания на первом месте может быть здоровье, создание семьи, рождение и воспитание ребёнка.
Выявите скрыте мотивы, препятствующие движению к цели
Иногда не явные и не важные на первый взгляд причины могут сильно тормозить движение к цели. К примеру, вы решили на сознательном уровне остановить переедание и поставили себе цель похудеть, но не учли «скрытые мотивы переедания» - еда может являться удобным средством для снятия стресса, получения удовольствия, или избыточный вес может быть защитой от внимания со стороны противоположного пола. И по мере движения к желаемой цели (к желаемому весу), будет все больше и больше нарастать внутреннее напряжение, что может привести к срыву или, в лучшем случае, к отсутствию результата.
Эти вторичные выгоды могут показаться вам странными с точки зрения логики, но они могут быть очень значимыми для подсознания. Например, человек борется с курением и логически понимает весь вред и последствия, но никак не может отказаться от этой пагубной привычки. Вторичной выгодой может быть общение с собратьями по вредной привычке, расслабление, получение удовольствия.
В случае с болезнями тоже может быть вторичная выгода. Например, вас мучает недуг, но вместе со всеми тягостями болезни вы получаете заботу, внимание и сострадание со стороны окружающих. Или многие могут вспомнить, как в детстве не хотелось идти в школу и лёгкая простуда была даже в радость.
Поэтому, прежде чем начинать двигаться к целям, полезно погрузиться в самогипноз и выявить, есть ли причины, из-за которых цель не будет достигнута. Возможно, вашему подсознанию выгодно всё оставить как есть. Важно выявить эти «скрытые мотивы» и найти другие приемлемые способы получения этих выгод. Например, в случае с перееданием научиться расслабляться, снимать стресс и получать удовольствие не через поглощение большого количества еды, а занимаясь самогипнозом.
Поняв, что вас мотивирует, осознав свои цели, заручитесь поддержкой своего внутреннего разума: «Уважаемое подсознание, можешь ли ты мне помочь в реализации моих целей ….. (уточнить каких)?». И если ответ будет положительным, вы несомненно сможете достичь успеха. Ни одно желание не даётся нам без силы его осуществить.
Активно мечтайте
Разобравшись с целями и вторичными выгодами, можно перейти к усилению собственной мотивации. Мотивация без цели – это как корабль без руля. Такому кораблю никакой ветер не будет попутным. Поэтому сначала цели, а затем мотивация. Самогипноз может помочь усилить мотивацию и добиться результатов только в том случае, если это ваша личная цель. Одним из самых действенных инструментов, который может пробудить вашу мотивацию, является активное мечтание. Погрузитесь в самогипноз и помечтайте о своих целях, представьте свой результат. Мечтайте о цели активно и в деталях. Чем лучше вы сможете конкретизировать цель и детальнее представить её, тем лучше. Задействуйте свои внутренние образы, представьте звуки, ощущения, если получится, то и запахи, вкус.
Можно представлять, как вы совершаете последовательность действий, которые ведут к цели (если пока цель не достаточно чёткая), а можно представить конечный результат. Внутренняя репетиция во время самогипноза раз за разом закладывает модель успеха в ваше подсознание, усиливает ваше самовнушение и чётко даёт знать внутреннему разуму, что вы от него ожидаете.
С помощью таких репетиций в самогипнозе можно укрепить мотивацию и изменить поведение и даже улучшить спортивные показатели. Научные исследования показали, что баскетболистам, которые сочетали тренировки в зале с тренировками «в уме» во время самогипноза удалось показать большую точность попадания в корзину, чем тем, кто занимался только в зале.
Я уверен, многим понравится активно мечтать. Всё, что нужно для этого, расположиться удобнее, направить свой мысленный взгляд немного вверх (так легче мечтается и представляются образы), погрузиться в состояние самогипноза и помечтать несколько минут.
Например, если вы хотите настроиться на учёбу, то представляйте, как вы посещаете занятия, выполняете разные задания и успешно сдаете экзамены. Если это не помогает, то можете применить к себе сначала метод «кнута», а затем помечтайте о «прянике». Главное, чтобы в завершении был позитивный образ куда двигаться. Можно представить в красках все последствия плохой учёбы, а затем те возможности, которые даёт вам образование.
Если вы хотите нормализовать вес, то вы можете вообразить себе все далёкие последствия избыточного веса, затем представить себя в стройном теле. Можно ощутить лёгкость в теле, вообразить своё отражение в зеркале, представьте, как вы будете двигаться в новом теле. Помечтать, как измениться к вам отношение окружающих. Вообразите, как вы спокойно и даже безразлично реагируете на «вредные» продуты. Представьте, как вы по-новому вместо заедания стрессов учитесь расслабляться и снимать напряжение.
Если вы мечтаете о вещи, о новой машине или о доме, то обязательно найдите картинку это вещи, сходите на тест-драйв автомобиля, найдите способ посмотреть желаемую вами квартиру или дом. Важно «примерить вживую» к себе эти цели (вещи, предметы), чтобы вам не хотелось с ними расставаться. «Примерка» поможет в самогипнозе ярче и в деталях видеть желаемое и укрепить мотивацию. Даже если вы не знаете, как в ближайшем будущем реализовать вашу цель, полезно делать это упражнение. Ваш внутренний разум может помочь вам обрести не только мотивацию, но и подсказать более лёгкие пути к вашей цели.
Используйте самовнушения
Чтобы ускорить достижение к цели и укрепить свою волю и мотивацию, используйте самовнушения. В завершении, после того, как вы погрузились в самогипноз и помечтали за несколько минут до завершения работы, дайте себе постгипнотические самовнушения. За основу можно взять формулировки, предложенные в книге Р.Д.Тукаева «Гипноз. Механизмы и методы клинической гипнотерапии».
Формула самовнушения может звучать так: «С каждым днём, с каждым часом моя воля (мотивация) становится всё сильнее и сильнее, больше и больше. Благодаря моей воле (мотивации), с каждым днём я увереннее и увереннее двигаюсь к своим целям, достигаю собственных целей, уточняю собственные цели (уточнить какие цели)…». Слово «цели» в этой формуле полезно заменить на свои конкретные формулировки.
Копытов Михаил Александрович,
гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза
Художник Gilbert Garcin
Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).
Приобрести книгу "Самогипноз и активное самовнушение. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех" можно в книжных магазинах или заказать в интернет-магазине Ozon.ru.
Обучиться навыкам самогипноза легко!
Можно и самостоятельно, но под руководством опытного тренера - намного быстрее!
