Что такое самовнушение?
Основные правила построения формул самовнушения...
Наверняка, Вы, читатель этой заметки, слышали не раз замечательное слово «самовнушение». А возможно, даже пробовали заниматься этим самым «самовнушением», и у кого-то были успехи, а у кого-то никаких результатов. Или что-то получалось, а где-то вы тратили не один месяц на многотысячное произношение разных самовнушений, а результата не было… Почему же?
Давайте попробуем разобраться, что такое самовнушение и в каких случаях оно может помочь, а в каких необходимо прибегнуть к другим методам.
То, как внушение и самовнушение могут влиять на наше поведение, настроение и даже здоровье, демонстрирует известный всем врачам эффект плацебо. Этим термином называют улучшение здоровья человека, вызванное приёмом «пустышки» (это может быть таблетка, содержащая лактозу (молочный сахар), или инъекция обычного физиологического раствора), т.е. это лечебное самовнушение (или внушение, которое человек своими ожиданиями превращает в самовнушение).
Именно поэтому большинство современных препаратов в клинических испытаниях оцениваются в сравнении с «пустышками». Например, одной группе добровольцев дают тестируемый препарат, а другой – плацебо (пустышку). Эффект от применения нового препарата должен превышать эффект плацебо, чтобы препарат сочли действующим.
Эффект плацебо можно существенно усиливать, настраивая человека должным образом, или когда человек настраивает себя сам. Например, если ампулу физраствора (0,9 % раствор обычной поваренной соли) красиво упаковать и выдать пациенту как новый препарат известной фирмы с сильным обезболивающим действием, то эффект может быть не хуже, чем от обычного болеутоляющего средства.
Об эффекте «плацебо» и «силе слова» знали врачи и целители ещё с давних пор. Но одним из первых, кто развил теорию самовнушения и стал её популяризировать, был Эмиль Куэ. Кстати, изначально по профессии он был фармацевтом и в своей практике обратил внимание на один удивительный факт – на качество лечения оказывает значительное воздействие убеждённость пациента в целительности предложенного ему лекарства. Он первым обратил внимание на то, что люди, которые верили в свое излечение, выздоравливали легче и быстрее, да и лекарства помогали им лучше. Куэ был убеждён, что люди своим настроем, «самовнушением» успешно влияли на своё здоровье и черты характера. Главная формула Эмиля Куэ звучит так: «С каждым днем во всех отношениях мне становится все лучше и лучше». Автор рекомендовал повторять формулы не менее 20 раз. Чтобы не отвлекать внимание на счет при 20-кратном повторении фразы, Куэ рекомендует использовать шнур с двадцатью узелками или бусы с большими бусинами на подвижной нитке. Эта процедура занимает не больше двух минут.
Прежде, чем пойдём дальше, давайте разберёмся, что же такое самовнушение? Если мы обратимся к литературе, то встретимся с самыми разнообразными определениями и трактовками. Это и не удивительно, так как каждый описывает явление со своей точки зрения. Поэтому позволю себе не удаляться в теоретические дебри и привести упрощённое определение, никоим образом не претендуя на истину в последней инстанции.
Самовнушение в данном случае – это процесс внушения, адресованный самому себе. Самовнушение позволяет вызывать у самого себя разные ощущения тела, влиять на наше восприятие, управлять процессами внимания, памяти, эмоции и даже реакциями тела. Т.е. с помощью самовнушения мы можем добиться улучшения самочувствия и здоровья, например, убрать боль и ускорить процесс выздоровления, влиять на свои память и внимание, тем самым повышая обучаемость. С помощью самовнушения можно улучшить спортивные показатели или повысить устойчивость к стрессам, сформировать у себя позитивное мышление и усилить мотивацию для профессионального роста и достижения целей. Если смотреть на вопрос шире, то все, что мы произносим в ходе обычной беседы, или размышляем про себя, является внушением или самовнушением. Порой это те самые словечки, которые произносит сам себе человек в самых разных ситуациях, часто даже их не замечая. Каждый человек занимается самовнушением каждый день с утра и до самого вечера, сам того не замечая. Жаль, но многие его применяют неосознанно и неправильно, тем самым причиняя себе вред. Это и критичный внутренний диалог, и негативные мысли, наши опасения и сомнения. Эх, эту бы энергию да в благое русло!
Как вы уже догадались, самовнушения бывают разные. Как говорится, «не все самовнушения одинаково полезны…». Самовнушение может быть позитивным или наоборот негативным. Оно может быть осознанным, т.е. активным, когда мы сами осознанно и произвольно занимаемся самовнушением. Или может быть неосознанным (пассивным), когда мы сами того не замечая, повторяем в своей голове те или иные слова, мысли, образы. Позитивные внутренние слова, мысли и образы – это и есть позитивные установки, негативные – негативное установки, негативное самовнушение.
Например, некоторые люди, пробуждаясь с самого утро начинают «накручивать». Видимо у таких людей внутренний «критик» или «ворчун» просыпается раньше, чем их разум. Критикуя будильник, соседей, плохую погоду, пробки на дорогах, окружающих людей (иногда даже вслух), они сами, порой того не замечая, задают соответствующий настрой на день вперёд.
А некоторые, наоборот, внутренне проявляют активную позитивную установку. Мысли, фразы, образы и даже жесты, мимика, осанка, походка, движения, взгляд - всё это тоже может влиять на нас. То есть самовнушение может быть не только словесным. И даже лучше, если в «послании к себе» вы будете задействовать и слова, и образы, и соответствующую мимику, интонацию, осанку.
Например, внушая себе уверенное поведение, встаньте перед зеркалом с расправленными плечами, прямой осанкой, изобразите уверенную мимику и взгляд, вспомните примеры уверенного поведения свои или людей, которых вы цените или уважаете (т.е. создайте образ или некий пример «уверенности»). А затем с соответствующей бодрой интонацией (а не уныло и печально) повторите такую формулу (к примеру): «Уверенность!… День ото дня я могу, чувствую себя более уверенно, раскрепощённо… Действую и веду себя более уверенно, раскрепощённо…».
И одни люди, например, глядя на себя утром в зеркало и приводя себя в порядок, улыбаются, стоят с расправленными плечами и подбадривают себя, а другие хмурятся, ворчат что-то невнятное себе под нос… Увы, скорее всего день у этих людей будет складываться по-разному, а порой и жизнь. Нет, я не призываю к беспробудному оптимизму, но так день за днём, почти незаметно, человек влияет на свою жизнь, здоровье, и некоторые при прочих равных условиях даже в преклонном возрасте выглядят бодро и энергично. А некоторые уже в 45 лет начинают превращаться в ворчливых стариков, недовольные всем и вся. И во втором случае, увы, медицина им помочь не в силах, т.к. таблетки снимают только симптом, и пока человек не научится управлять ходом своих мыслей, всё будет возвращаться на круги своя. Как это предупредить? Взять процесс в свои руки, начать делать себе нужные и позитивные самовнушения. Положительный или отрицательный эффект зависит лишь от установки человека. Бывали случаи, когда с помощью самовнушения излечивали аллергию, артрит и другие заболевания. А бывало, что и наоборот, человек, склонный «излишне всё накручивать» и заниматься негативным самовнушением (часто сам того не подозревая), приобретал заболевания, такие как вегетососудистая дистония. Но сразу хочу предупредить читателей: практика самовнушения требует достаточно длительного периода и регулярных занятий, чтобы достичь тех или иных результатов. А в ряде случаев результата никакого может и не быть. Почему? Потому, что, во-первых, далеко не всегда человек может самостоятельно объективно оценивать и понимать причины тех или иных проблем, а, воздействуя только на симптом, проблему не решить. Поэтому, если речь идёт о серьёзных проблемах, особенно со здоровьем, лучше прибегать к квалифицированной помощи. Во-вторых, нужно давать правильные установки.
Существует множество правил и подходов, как делать себе правильные установки, но в этой заметке мы рассмотрим четыре базовых правила, без которых невозможно обойтись:
Правило №1: «Позитивная формулировка». Первое правило для построения формул самовнушения гласит: формулируйте внушение позитивно и утвердительно. Важно, чтобы словесные внушения описывали ваш образ, эпитеты вашей цели. Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться.
Занимаясь самовнушением, полезно исключить слова, которые содержат частицы «не», «нет», и заменить их позитивными установками. Замените фразы противопоставления и избегания (такие фразы могут содержать слова «от», «против», «без», «бросить», «избавиться от», «исключить») на позитивные формулировки. Например, фразу «не болеть» можно заменить на фразу «быть здоровым»; фразу «не проспать» на «проснуться вовремя»; «не забыть» – «запомнить»; «не опоздать» – «успеть».
Если, например, человека беспокоит боль или бессонница, то можно построить формулы внушения таким образом, чтобы они вытесняли нежелательные переживания, состояния и создавали образ цели. Если симптом - бессонница, то возможная формулировка внушения может звучать как «Сон глубокий, крепкий, засыпаю быстро, легко». Если симптом – головные боли, то внушение – «Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается». Но хочу ещё раз предупредить, не понимая причин, просто «устраняя» временно симптомы опасных заболеваний, человек в некоторых случаях может усугубить своё состояние. Поэтому, если симптом повторяется вновь и вновь и не проходит полностью, стоит разбираться с причинами.
Правило №2: «Используйте силу воображения». Второе правило: представьте, выразите свои внушения в виде опорного образа, т.е. проговаривайте про себя внушения. А ещё лучше, одновременно представляйте образ цели и повторяйте внушения, проживите и прочувствуйте каждую формулировку, цель. Образ - это тоже внушение, только не словесное. И образ может вызывать более сильные реакции, многократно усиливать самовнушение, главное, как можно детальнее представить его. Задействуйте для этого все органы чувств – вообразите зрительные картины, звуки, ощущения и даже запахи и вкус.
Можно очень долго внушать тепло и тяжесть в руках, если мы хотим расслабиться, повторяя про себя – «тепло и тяжесть в руках, ногах…, тепло и тяжесть», но эффективнее, повторяя фразы, вообразить, будто ваши руки, ноги, ваше тело опущены в тёплую ванну с водой. А ещё лучше – в теплое море, и детально вспомнить ситуацию, когда у вас было подобное ощущение и все сопутствующие детали – море, солнце, пляж. Чем приятнее будет ситуация, чем больше будет деталей, чем сильнее вы будете включать в процесс свою память или воображение, тем сильнее и быстрее появятся желаемые ощущения и результаты.
Также опорный образ является некоторой проверкой правильности составления совестных внушений. Если словесные внушения хорошо описывают ваш опорный образ, то вы всё делаете правильно. Если вы не можете на свои словесные внушения представить образ, то, скорее всего, и ваша цель, и ваши внушения не конкретны. Уточните цель, создайте новую формулу самовнушения и представьте свой опорный образ.
Правило №3: «Мотивация и активная позиция». Третье правило - это мотивация и активная позиция. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей. Пассивное ожидание ещё никому не принесло успеха. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».
Например, цель – улучшить память. Внушение – «С каждым днём, всё больше и больше я могу, тренирую, улучшаю свою память. Благодаря моим тренировкам и моим установкам моя память становится всё лучше и лучше». А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями – и результат не заставит себя ждать.
Правило №4: «Экологичность». Ваше внушение будет реализовано, если оно приемлемо для подсознания. Важно, чтобы любой результат, к которому вы стремитесь, соответствовал вашим убеждениям, вашему образу жизни. Регулярные занятия самовнушением рано или поздно приводят к изменениям в жизни. Но не всегда человек оказывается к этому готов, иногда цели могут противоречить убеждениям – тогда возникает внутренний конфликт.
Например, ваша цель – карьерный рост. Но готовы ли вы к тому, что увеличится нагрузка, возрастёт ответственность, будет меньше личного времени, вы будете больше уставать? Или ваша цель зарабатывать «много» денег, а внутри вы убеждены: «деньги портят людей», или «большие деньги – большие проблемы». Или вы желаете похудеть и совладать со своим аппетитом, но сладости являются для вас единственным способом преодоления стресса… Тогда, лишая себя сладкого, вам будет сложнее справляться со стрессом и, по мере приближения к цели, будет нарастать внутренне напряжение и сопротивление.
Что же делать? Прежде всего, быть готовым к изменениям. Любая работа должна вестись системно, учитывая все сферы вашей жизни. Если вы занимаетесь длительное время (несколько недель или даже несколько месяцев), а заметных изменений всё нет и нет, или появляется напряжение, дискомфортное чувство, то стоит обратить на это внимание. Возможно, вы не учли что-то важное для себя, и есть какие-то внутренние протесты. Или вы боритесь с «симптомами», не замечая истинных причин.
Но кроме повседневных самонастроек самовнушение является важной составной частью занятий самогипнозом. Причём, самовнушение на фоне состояния самогипноза (особого состояния сознания) оказывает в разы более продуктивное воздействие, чем без самогипноза. Поэтому для экономии сил и времени рекомендую освоить навыки самогипноза.
P.S.: Кстати такая возможность – освоить навыки самовнушения и самогипноза есть на нашем онлайн-курсе «Самогипноз и Активное Самовнушение». Только представьте - всего лишь за 30 минут в день Вы сможете:
- справиться с волнениями, страхами и неуверенностью;
- усилить мотивацию и легче достигать своих целей;
- быстрее высыпаться и восстанавливать силы;
- укрепить свой иммунитет и меньше болеть;
- эффективно справляться со стрессовыми ситуациями;
- улучшить обучаемость;
Копытов Михаил Александрович,
гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза
Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).
