Глава из нашей книги «Самогипноз и активное самовнушение.
Как внушить себе здоровье, уверенность и успех». Ростов н/Д: Феникс, 2013.

 

Чтобы ускорить работу над целью или усилить эффективность, можно дополнительно заниматься активным самовнушением и без самогипноза. Специально для тех, кто хочет максимально быстро получить результат с минимальными усилиями, у нас есть несколько рецептов.

Самовнушение перед зеркалом

Самовнушением можно заниматься несколько раз в день, для этого подойдёт любое зеркало, в котором вы можете увидеть хотя бы всё своё лицо. Конечно, чем больше зеркало, тем лучше, но можно довольствоваться и малым.

Более эффективно заниматься самовнушением утром, тем самым выполняя такую психологическую гимнастику, утренний ритуал. Можно это делать и попутно, между делом, т.к. мы все в течение дня смотрим на себя в зеркало хотя бы один раз.

Встаньте перед зеркалом, смотрите на своё отражение и утвердительно произнесите свою формулу внушения или эпитет желаемой цели, состояния, настроя. Например, с утра вы хотите настроиться на бодрый и рабочий лад, для этого произнесите перед зеркалом несколько раз соответствующие внушения: «Бодрость! Активность!», скажите или даже прокричите (если есть такая возможность) эти слова несколько раз бодрым и активным голосом. Максимально включите в работу свою мимику, жесты, голос, чем больше мы включаем в работу всё наше тело, тем сильнее будет эффект. Максимально изобразите, сыграйте от души желаемое состояние, т.к. если в отражении вы будете выглядеть вялым и сонным, то даже весь день простояв у зеркала, особого эффекта не добьетесь. Повторите несколько раз так, чтобы вам понравилось, чтобы вы сами поверили и вжились в эту роль.

Запись текста на плеер и прослушивание этой записи

Это, пожалуй, самый простой способ, который особенно нравится молодёжи, но он тоже требует некоторых усилий. Запишите свою формулу внушения на диктофон, а затем слушайте её в наушниках в течение всего дня. Для этого вам подойдёт любой, самый простой цифровой плеер или сотовый телефон, у которого есть такая функция.

Лучше использовать маленькие наушники, которые вставляются в ухо, кстати, достаточно будет и одного. Вставляете один наушник в «не ведущее ухо». У человека есть не только ведущая рука или глаз, но и ухо. Ведущее — это то, к которому вы обычно прикладываете телефон, так вот, наушник нужно вставить в другое ухо. Затем поставьте проигрывание записи на повторении, чтобы она сама автоматически повторялась, как только заканчивается, и слушайте весь день (а лучше — несколько дней) одну и ту же запись. Желательно, чтобы формулы внушения для начала были простые и затрагивали только одну цель, а звук записи настроить так, чтобы вы его слышали, но он вас не отвлекал от текущих дел.

Таким образом, вы занимаетесь своими делами – общаетесь с коллегами, разговариваете по телефону, работаете, учитесь, читаете, и внимание направлено на процессы, в которые вы вовлечены. А в это время, почти не заметно, ваш голос внушает вам полезные установки. Ваше сознание в это время занято другими делами, и запись не будет восприниматься критично, а нам это и нужно. Т.к. именно безоценочное (некритичное) восприятие является одним из условий внушения. Именно для того мы и погружаемся в самогипноз, чтобы снизить свою критичность, и этот метод может являться прекрасным дополнением в течение дня.

Самовнушение сразу после пробуждения или перед сном

Эта методика стара, её предложил Эмиль Куэ, но она тоже заслуживает внимания. Как говориться: «всё новое – это хорошо забытое старое». Главное её достоинство – простота и хорошая результативность.

Методика основана на том, что в процессе засыпания или сразу после пробуждения человек более внушаем, более восприимчив к установкам. Для этого вам нужно уделять всего по пять минут перед сном или сразу после пробуждения. Засыпая, повторите несколько раз свои установки (Эмиль Куэ в своих трудах предлагал повторять не менее 20 раз, отсчитывая повторения на чётках), важно, чтобы последние мысли и слова уходящего дня были посвящены вашим целям, задачам.

Этот ритуал можно повторять и утром, для этого заведите будильник чуть раньше, чем вы обычно просыпаетесь, утром, проснувшись, снова лягте в кровать, закройте глаза и несколько раз повторите заранее заготовленные формулы самовнушения. Если вы боитесь заснуть повторно и опоздать, например, на работу, то повторно заведите будильник, дав себе время с запасом, 5 — 10 минут. Если все-таки заснули, не беда, получается, что вы дали себе установки сразу после пробуждения и перед сном одновременно. Увеличит ли это эффективность, сказать сложно, но хуже точно не будет.

Ритуалы и кодовые слова

СамовнушениеЧтобы усиливать результаты занятий в самогипнозе, можно регулярно использовать постгипнотические ритуалы. Для этого подробно изложите основную цель в своём журнале (чего вы хотите достигнуть, какова ваша задача), затем выразите суть вашей цели, задачи в двух-трех предложениях. И в завершении ужмите все это до одной-единственной сигнальной фразы (можно до двух или трёх слов) или даже до одного кодового слова. Желательно, чтобы это слово произносилось про себя необычным образом или встречалось в обиходе очень редко, а лучше придумать это слово для себя или взять его из другого очень редкого и экзотичного языка. Повторяйте про себя это заклинание во время занятий самогипнозом (представляя при этом образ желаемой цели) и в течение дня.

К кодовому слову вы можете добавить какой либо ритуал. В качестве ритуала можно использовать вполне простые и при этом не привычные для вас действия. Например, можно чистить зубы другой рукой (если правша, то левой, если левша, то правой) и повторять про себя своё заклинание.

 

Копытов Михаил Александрович,
гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Художник Hong Leung

Обучиться навыкам самогипноза легко!
Можно и самостоятельно, но под руководством опытного тренера — намного быстрее!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Медитация

Самогипноз и его практическое применение

Самогипноз и его практическое применение В этой заметке о том, что такое самогипноз, и чем он может быть полезен любому человеку. Что такое самогипноз? Самогипноз — это самостоятельное погружение себя в гипнотическое состояние (без участия Подробнее…

Самогипноз

Что такое самовнушение? Основные правила построения формул самовнушения….

Что такое самовнушение? Основные правила построения формул самовнушения… Наверняка, Вы, читатель этой заметки, слышали не раз замечательное слово «самовнушение». А возможно, даже пробовали заниматься этим самым «самовнушением», и у кого-то были успехи, а у кого-то Подробнее…

Медитация

Про медитацию и цели

Про медитацию и цели В последнее время все больше и больше людей занимаются медитациями. И с каждым днем все больше и больше людей разочаровывается, понимая, что результата нет. Попытаемся разобраться, в чем же дело, почему Подробнее…