Самогипноз и его практическое применение

Самогипноз и его практическое применение

В этой заметке о том, что такое самогипноз, и чем он может быть полезен любому человеку.

Что такое самогипноз?

Самогипноз — это самостоятельное погружение себя в гипнотическое состояние (без участия гипнотизера) и программирование своего подсознания на фоне этого состояния.

Для чего?

Самогипноз является наиболее лёгким, действенным и безопасным способом саморегуляции и воздействия на свою психику!

Самогипноз может быть полезен практически во всех областях жизни современного человека, будь то деловая коммуникация (устойчивость к стрессам и давлению со стороны оппонента), здоровье (быстрое устранение боли и усталости, самооздоровление), обучение (быстрая обучаемость, улучшение внимания и памяти, успешность, развитие творческих способностей).

Занимаясь самовнушением или визуализируя, то есть «зрительно» размышляя, представляя в этом особом состоянии сознания, человек получает возможность управлять течением своих психических и физиологических процессов. Например, если погрузиться в состояние самогипноза и вспомнить моменты спокойствия в своей жизни – возникнет то самое желанное спокойствие в настоящем. При представлении тепла в руках (например, если представить, что руки опущены в тёплую воду), возникает соответствующее ощущение, и дело не только в воображение, сосуды действительно расширяться и руки станут немного теплее. Также можно влиять на пульс, артериальное давление, сон, быстро снимать усталость, уменьшать боль, ускорять заживление ран и многое другое.

Благодаря навыкам самогипноза, человек обретает возможность вносить коррективы в подсознательные установки психики. В состоянии самогипноза открывается дверь для воздействия на себя – свою психику и тело. Состояние транса можно использовать целенаправленно, т.к. в этом состоянии намного проще использовать ресурсы психики и тела по сравнению с обычным состоянием сознания. В этом состоянии меньше снижается критичность ума, мы более обучаемы, гибки, готовы к изменениям.

Обычно сеанс самогипноза занимает 15 – 30 минут, и уже за это короткое время можно достигнуть заметных изменений. А если заниматься этой практикой регулярно, то человек может:

1. справиться со стрессами;
2. самостоятельно нормализовывать артериальное давление без таблеток (наглядный пример смотрите тут >>>);
3. стать более уверенным и спокойным;
4. улучшить обучаемость;
5. устранить симптомы депрессии;
6. избавиться от эмоциональных перепадов;
7. повысить свою мотивацию;
8. стать более выносливым физически и эмоционально;
9. понимать потребности своего тела;
10. стимулировать внутренние ресурсы организма для оздоровления;
11. устранить бессонницу;
12. нормализовать вес, справиться с перееданием;
13. убрать болезненные ощущения (наглядный пример смотрите тут >>>);

По праву можно сказать: «Самогипноз – это ключ к собственному здоровью». Тратя всего 30 минут в день на занятия самогипнозом, вы сможете предупредить многие коварные недуги. А ещё с помощью самогипноза человек может улучшить отношения в семье – спросите как? Научившись управлять своими эмоциями в самогипнозе, человек спокойнее и адекватнее воспринимает своих близких и таким образом конфликтов и поводов для ссор становится меньше.

Самогипноз эффективен для устранения быстрой утомляемости и повышения работоспособности, как физической, так и умственной – в учёбе, спорте, если завал с делами или просто нет времени для качественного сна и отдыха, а иногда и просто с возрастом или после тяжёлой болезни. Всего 15 минут качественного и глубокого расслабления, и вы снова бодры и полны сил!

Самогипноз помогает раскрыть свои таланты и развить творческие способности – само состояние транса уже и есть творческий процесс. В этом режиме преобладает творческое, образное, правополушарное мышление и восприятие.

Самогипноз позволяет менять свой характер – вы можете стать скульптором собственной личности, программируя своё новое поведение и мышление, избавляясь от негативного опыта прошлого.

Вы мечтаете о карьерном взлёте, о новых высотах и свершения – самогипноз позволяет запрограммировать себя на достижение побед в соревнованиях, на мотивацию и поиски новых идей.

О чём стоит помнить?

Всё просто, если заниматься поэтапно и без спешки. Конечно, для новичков первые попытки могут казаться очень трудными и непонятными. Некоторые новички ожидают, что они в процессе самогипноза должны засыпать, но это не так. Напоминаю, самогипноз – это не сон.

Также стоит помнить, что на первых этапах не стоит требовать от себя моментального эффекта и перегружать свой мозг сложными формулами самовнушения. На первых этапах полезно просто научиться управлять своим телом, расслабляться, воздействовать на своё настроение и самочувствие. А затем, действуя постепенно, можно переходить к более глобальным формулам внушения.

С чего начать?

Обычно погружение в самогипноз занимает не более 30 минут.

Техника самогипноза состоит из пяти этапов:

Этап № 1. Подготовка.

Этап № 2. Погружение себя в особое состояние сознание (гипнотический транс).

Этап № 3. Воздействие за счет внушения выбранных заранее установок и визуализации желаемого образа.

Этап № 4. Завершение работы, выход из состояния гипнотического транса.

Этап № 5. Оценка изменений, подкрепление результатов и установок в жизни путем реальных усилий и запланированных шагов.

Давайте разберём вышеуказанные этапы чуть подробнее.

Этап № 1. Подготовка.

Прежде чем войти в состояние самогипноза, необходимо тщательно подготовиться: обозначить свою цель; выбрать походящее тихое и удобное место, где бы вас никто не беспокоил; лучше расположиться сидя; настроиться на работу в самогипнозе. У новичков подготовка занимает даже больше времени, чем сам сеанс.

Подготовка заключается в пяти последовательных шагах:

1. Выбираем цель, располагаемся удобно. С закрытыми глазами визуализируем (представляем зрительно) образ цели, для новичков основная задача на первых этапах – расслабление и достижение состояния внутреннего покоя, отдыха.
2. Проговариваем про себя фразу-внушение. Для новичков – «тепло, тяжесть в руках, ногах. Покой». Как и в классике жанра – аутогенной тренировке, полезно начать с представления ощущения тяжести и тепла в руках, в ногах (обычно это достигается легче, чем сразу во всём теле).
3. Слушаем свой голос. Слушаем / ощущаем биение своего сердца или своё дыхание. Важно слушать, чтобы вытеснить сторонний внутренний диалог, болтовню.
4. Совершаем эмоционально-волевые усилия, немного напрягаем своё тело. Чтобы хорошо расслабиться, полезно вначале немного напрячься, но без фанатизма.
5. Воспроизводим ритуал / ключ для входа в состояние самогипноза. Например, ритуалом может быть поднятие руки и плавное её опускание обратно. Опуская руку, сбрасываем напряжение и начинаем расслабляться и погружаться в транс.

Этап № 2. Погружение себя в особое состояние сознание (гипнотический транс).

Чтобы погрузиться в самогипноз, читаем вслух заранее выученный текст. Читать необходимо в медленном темпе, на выдохе, делая паузы.

Текст может быть таким: «я погружаюсь, я вхожу в состояние, … я расслабляюсь», к этой команде добавьте слова «ниже идёт рука… глубже вхожу в состояние», если руку опускаете медленно, до тех пор, пока ваша рука или палец плавно не опустится вниз (можно воспроизводить и другой ключ).

Когда рука или палец опустится, полностью перенесите своё внимание внутрь, отгоняйте все сторонние мысли и сосредоточьтесь только на своём дыхании. На выдохе начните плавно повторять про себя счёт, делая на вдохе паузу: «Раз, … два, … три, … четыре, … пять, … глубже погружаюсь, … расслабляюсь, мои руки и ноги тяжелеют всё больше и больше. Мои руки и ноги наливаются тяжестью и теплом. Я спокоен». Повторите эту фразу с паузами 7 или 10 раз. Побудьте в этом состоянии несколько минут, повторяя фразу: «глубже, … расслабляюсь».

Новички порой отчаивается из-за того, что процесс погружения в самогипноз у них проходит очень медленно. Но это вопрос времени, опыта и практики – чем больше и дольше человек практикует самогипноз, тем быстрее и глубже ему удается погрузиться в трансовое состояние и достигать глубокого мышечного расслабления, спокойствия и внутреннего сосредоточения.

Обычно, для достижения хороших погружений требуется 7 - 10 тренировок, т.е. это 1 - 2 недели размеренной работы. Главное, регулярность тренировок и соблюдение всех изложенных ранее правил и структуры сеанса.

Этап № 3. Воздействие за счет внушения выбранных заранее установок и визуализации желаемого образа.

Войдя в состояния транса, переходим к основной части самогипноза – самовнушениям. Настойчиво рекомендуется свои формулы заранее составить на бумаге и заучить.

Рассмотрим некоторые ключевые правила составления формул самовнушения:

Правило №1: «Позитивная формулировка». Первое правило для построения формул самовнушения гласит: формулируйте внушение позитивно и утвердительно. Важно, чтобы словесные внушения описывали ваш образ, эпитеты вашей цели. Утверждение должно отражать то, что вы хотите, а не от чего пытаетесь избавиться. Занимаясь самовнушением, полезно исключить слова, которые содержат частицы «не», «нет», и заменить их позитивными установками.

Если, например, человека беспокоит головная боль, то возможная формулировка внушения может звучать так: «Голова ясная, свежая, моё самочувствие, состояние улучшается». Но хочу ещё раз предупредить, не понимая причин, просто «устраняя» временно симптомы опасных заболеваний, человек в некоторых случаях может усугубить своё состояние. Поэтому, если симптом повторяется вновь и вновь и не проходит полностью, стоит разбираться с причинами.

Правило №2: «Используйте силу воображения». Представьте, выразите свои внушения в виде опорного образа, т.е. проговаривайте про себя внушения. А ещё лучше, одновременно представляйте образ цели и повторяйте внушения, проживите и прочувствуйте каждую формулировку, цель. Образ - это тоже внушение, только не словесное. И образ может вызывать более сильные реакции, многократно усиливать самовнушение, главное, как можно детальнее представить его. Задействуйте для этого все органы чувств – вообразите зрительные картины, звуки, ощущения и даже запахи и вкус.

Можно очень долго внушать тепло и тяжесть в руках, если мы хотим расслабиться, повторяя про себя – «тепло и тяжесть в руках, ногах…, тепло и тяжесть», но эффективнее, повторяя фразы, вообразить, будто ваши руки, ноги, ваше тело опущены в тёплую ванну с водой. А ещё лучше – в теплое море, и детально вспомнить ситуацию, когда у вас было подобное ощущение и все сопутствующие детали – море, солнце, пляж. Чем приятнее будет ситуация, чем больше будет деталей, чем сильнее вы будете включать в процесс свою память или воображение, тем сильнее и быстрее появятся желаемые ощущения и результаты.

Правило №3: «Мотивация и активная позиция». Третье правило - это мотивация и активная позиция. Важно внушать не просто пассивное ожидание достижения тех или иных целей, а некоторую внутреннюю мотивацию, желание, намерение достигнуть своих целей. Пассивное ожидание ещё никому не принесло успеха. Полезно выстраивать формулировку внушения, добавляя такие слова, фразы как «я могу», «хочу», «достигаю», «я реализую».

Например, цель – улучшить память, внушение - «С каждым днём, всё больше и больше я могу, тренирую, улучшаю свою память. Благодаря моим тренировкам и моим установкам, моя память становится всё лучше и лучше». А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями, и результат не заставит себя ждать.

Этап № 4. Завершение работы, выход из состояния гипнотического транса.

Для завершения работы я рекомендую взять за основу следующие шаги:

Завершив работу с установками, плавно переведите своё внимание на внешние звуки, внешние ощущения вашего тела.

Сделайте несколько более глубоких вдохов и выдохов.

Про себя на выдохе несколько раз произнесите фразу «Завершаю. Я хорошо отдохнул. По возвращении моё тело бодрое, отдохнувшее». Фразу можно существенно изменить, главное – настроиться на комфортное завершение и бодрое настроение по завершении.

Медленно поднимите сначала одну руку и сожмите её в кулак, а затем вторую, слегка потянитесь.

Плавно откройте глаза. Сделайте ещё несколько глубоких вдохов и выдохов. Несколько раз сожмите и разожмите кулаки, хорошо потянитесь несколько раз. Утвердительно повторите про себя (можно и вслух, если есть такая возможность) фразу: «Голова ясная, свежая, настроение отличное. Мои программы и установки вступают в действие».

Этап № 5. Оценка изменений, подкрепление результатов и установок в жизни путем реальных усилий и запланированных шагов.

Не забываем поблагодарить себя за проделанную работу. А затем от слов переходите к делу, обязательно подкрепляйте свои внушения действиями, и результат не заставит себя ждать.

Заключение

Автор этой заметки сам в своё время, ещё в 1998 году самостоятельно осваивал навыки самогипноза по книгам, и ему это удалось сделать. Но на это мне потребовалось много времени и были допущены некоторые ошибки.

Намного быстрее можно освоить этот навык под руководством опытного специалиста – гипнолога. У вас, дорогие читатели, есть такая возможность. Благодаря моему курсу «Самогипноз и Активное Самовнушение» за 3 недели вы в совершенстве отработаете полезные навыки самогипноза и сможете достигнуть желаемых результатов.

Информация об индивидуальном обучении доступна тут >>>

P.S.: Пример, как проходит вебинар - Фрагмент урока №3 нашего курс "Самогипноз и Активное Самовнушение"

Копытов Михаил Александрович,

гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).