Как усилить мотивацию с помощью самогипноза

 

Глава из нашей книги «Самогипноз и активное самовнушение.
Как внушить себе здоровье, уверенность и успех». Ростов н/Д: Феникс, 2013.

 

Вопрос мотивации — один из главных в жизни любого человека. Мотивация лежит в основе поступков, действий или бездействий. И самый частый вопрос наших клиентов: «Где мне найти мотивацию и как её усилить?».

Откуда берется лень?

Один из методов обретения мотивации – всем известный «Кнут и пряник». Но ни «кнут», ни «пряник» не помогут, если у человека нет собственных целей. Часто люди сами не знают, чего хотят, или идут к ложным целям, которые им навязывает повсеместная реклама, политики, общество.

Прежде чем искать мотивацию, важно разобраться, чего мы хотим, каковы наши цели. И наши ли это цели или внушённые нам? Возможно, внутренний разум не хочет тратить силы на навязанные чуждые цели, отсюда и отсутствие мотивации.

В нашей практике был случай с одним молодым человеком, его зовут Алексей. Родители Алексея, его бабушка по отцовской линии и даже прадедушка были врачами. Отец Алексея мечтал, чтобы его сын тоже стал врачом. И когда Алексей окончил школу с серебряной медалью, он поступил в медицинский институт, но учёба у него не ладилась. С одной стороны, он убеждал себя, что хочет окончить институт и пойти по стопам отца, ему даже было стыдно перед родителями, но, с другой стороны, он ничего не мог поделать с собой. Возникали самые разные преграды: то лень и апатия, то невозможность разбудить себя на первую пару, то разные болезни, которые препятствовали учёбе. За три года учёбы он два раза побывал в академическом отпуске. Именно с запросом «найти мотивацию для учёбы» он обратился к нам. В результате, мотивацию он нашел и успешно получил высшее образование, но не медицинское.

Обратившись к своему подсознанию, Алексей понял, что желание окончить медицинский институт и стать врачом – это не его желание, а желание его родителей. Отсюда и возникала апатия, лень, самые разные нелепые ситуации – защитная реакция, сопротивление на реализацию «чужой цели». В основе его намерения стать врачом было желание не разочаровать отца, сам же Алексей больше тяготел к техническим наукам. Лекарством от лени для него стала смена института, он поступил в политехнический университет и стал инженером.

Пример Алексея лишь один из многих. Часто молодые люди поступают не в тот институт или техникум, куда они хотят, а куда удалось поступить. Устраиваются не на ту работу, которая им нравится, а где больше платят или куда удалось устроиться. В итоге, они отказываются от своих целей, идеалов, идут не своим жизненным путём, как следствие — лень, апатия, безразличие. Поэтому, если на вас напала «хроническая лень», возможно, это сигнал, что вы ставите не те цели, идёте не тем путём.

Запишите свои цели

Чтобы разобраться с целями и мотивацией, полезно письменно изложить все свои ближайшие и далёкие цели. Выпишите цели, а затем подробно напишите все причины, которые могут побуждать вас двигаться к вашим целям. Потрудитесь над этим списком несколько дней, сделайте этот список как можно более подробным, запишите каждую деталь. Например, если вы собираетесь изучать иностранный язык, причины можно записать так:

  1. Чтобы свободно путешествовать в другие страны
  2. Чтобы отправиться на учёбу за рубеж
  3. Xтобы была возможность жить в другой стране
  4. Чтобы было больше шансов в карьерном росте
  5. Чтобы смотреть фильмы и читать книги в оригинале
  6. Чтобы найти новых друзей в другой стране

Составив подробный список своих целей и мотивов, расположите сначала все цели, а затем мотивирующие причины в порядке значимости для вас, от самого значимого к самому неважному. Внимательно изучите свой список, это многое может дать вам в понимании своих внутренних мотивов.

Чтобы уточнить значимость целей и причин, вы можете обратиться к своему внутреннему разуму, воспользовавшись пальцевыми сигналами или вооружившись маятником. Хотя, если вы будете достаточно искренними с собой, то многое становится понятно и без долгих диалогов со своим подсознанием, и вы можете обратиться внутрь себя, чтобы уточнить лишь отдельные детали.

Для некоторых такое упражнение может стать удивительным открытием, когда не значимая с точки зрения логики цель или причина может оказаться очень важной для подсознания. Например, молодая женщина, логически рассуждая, может ставить на первое место карьеру, а для подсознания на первом месте может быть здоровье, создание семьи, рождение и воспитание ребёнка.

Выявите скрыте мотивы, препятствующие движению к цели

Иногда не явные и не важные на первый взгляд причины могут сильно тормозить движение к цели. К примеру, вы решили на сознательном уровне остановить переедание и поставили себе цель похудеть, но не учли «скрытые мотивы переедания» — еда может являться удобным средством для снятия стресса, получения удовольствия, или избыточный вес может быть защитой от внимания со стороны противоположного пола. И по мере движения к желаемой цели (к желаемому весу), будет все больше и больше нарастать внутреннее напряжение, что может привести к срыву или, в лучшем случае, к отсутствию результата.

Эти вторичные выгоды могут показаться вам странными с точки зрения логики, но они могут быть очень значимыми для подсознания. Например, человек борется с курением и логически понимает весь вред и последствия, но никак не может отказаться от этой пагубной привычки. Вторичной выгодой может быть общение с собратьями по вредной привычке, расслабление, получение удовольствия.

В случае с болезнями тоже может быть вторичная выгода. Например, вас мучает недуг, но вместе со всеми тягостями болезни вы получаете заботу, внимание и сострадание со стороны окружающих. Или многие могут вспомнить, как в детстве не хотелось идти в школу и лёгкая простуда была даже в радость.

Поэтому, прежде чем начинать двигаться к целям, полезно погрузиться в самогипноз и выявить, есть ли причины, из-за которых цель не будет достигнута. Возможно, вашему подсознанию выгодно всё оставить как есть. Важно выявить эти «скрытые мотивы» и найти другие приемлемые способы получения этих выгод. Например, в случае с перееданием научиться расслабляться, снимать стресс и получать удовольствие не через поглощение большого количества еды, а занимаясь самогипнозом.

Поняв, что вас мотивирует, осознав свои цели, заручитесь поддержкой своего внутреннего разума: «Уважаемое подсознание, можешь ли ты мне помочь в реализации моих целей ….. (уточнить каких)?». И если ответ будет положительным, вы несомненно сможете достичь успеха. Ни одно желание не даётся нам без силы его осуществить.

Активно мечтайте

Разобравшись с целями и вторичными выгодами, можно перейти к усилению собственной мотивации. Мотивация без цели – это как корабль без руля. Такому кораблю никакой ветер не будет попутным. Поэтому сначала цели, а затем мотивация. Самогипноз может помочь усилить мотивацию и добиться результатов только в том случае, если это ваша личная цель. Одним из самых действенных инструментов, который может пробудить вашу мотивацию, является активное мечтание. Погрузитесь в самогипноз и помечтайте о своих целях, представьте свой результат. Мечтайте о цели активно и в деталях. Чем лучше вы сможете конкретизировать цель и детальнее представить её, тем лучше. Задействуйте свои внутренние образы, представьте звуки, ощущения, если получится, то и запахи, вкус.

Можно представлять, как вы совершаете последовательность действий, которые ведут к цели (если пока цель не достаточно чёткая), а можно представить конечный результат. Внутренняя репетиция во время самогипноза раз за разом закладывает модель успеха в ваше подсознание, усиливает ваше самовнушение и чётко даёт знать внутреннему разуму, что вы от него ожидаете.

С помощью таких репетиций в самогипнозе можно укрепить мотивацию и изменить поведение и даже улучшить спортивные показатели. Научные исследования показали, что баскетболистам, которые сочетали тренировки в зале с тренировками «в уме» во время самогипноза удалось показать большую точность попадания в корзину, чем тем, кто занимался только в зале.
Я уверен, многим понравится активно мечтать. Всё, что нужно для этого, расположиться удобнее, направить свой мысленный взгляд немного вверх (так легче мечтается и представляются образы), погрузиться в состояние самогипноза и помечтать несколько минут.

Например, если вы хотите настроиться на учёбу, то представляйте, как вы посещаете занятия, выполняете разные задания и успешно сдаете экзамены. Если это не помогает, то можете применить к себе сначала метод «кнута», а затем помечтайте о «прянике». Главное, чтобы в завершении был позитивный образ куда двигаться. Можно представить в красках все последствия плохой учёбы, а затем те возможности, которые даёт вам образование.

Если вы хотите нормализовать вес, то вы можете вообразить себе все далёкие последствия избыточного веса, затем представить себя в стройном теле. Можно ощутить лёгкость в теле, вообразить своё отражение в зеркале, представьте, как вы будете двигаться в новом теле. Помечтать, как измениться к вам отношение окружающих. Вообразите, как вы спокойно и даже безразлично реагируете на «вредные» продуты. Представьте, как вы по-новому вместо заедания стрессов учитесь расслабляться и снимать напряжение.

Если вы мечтаете о вещи, о новой машине или о доме, то обязательно найдите картинку это вещи, сходите на тест-драйв автомобиля, найдите способ посмотреть желаемую вами квартиру или дом. Важно «примерить вживую» к себе эти цели (вещи, предметы), чтобы вам не хотелось с ними расставаться. «Примерка» поможет в самогипнозе ярче и в деталях видеть желаемое и укрепить мотивацию. Даже если вы не знаете, как в ближайшем будущем реализовать вашу цель, полезно делать это упражнение. Ваш внутренний разум может помочь вам обрести не только мотивацию, но и подсказать более лёгкие пути к вашей цели.

Используйте самовнушения

Чтобы ускорить достижение к цели и укрепить свою волю и мотивацию, используйте самовнушения. В завершении, после того, как вы погрузились в самогипноз и помечтали за несколько минут до завершения работы, дайте себе постгипнотические самовнушения. За основу можно взять формулировки, предложенные в книге Р.Д.Тукаева «Гипноз. Механизмы и методы клинической гипнотерапии».

Формула самовнушения может звучать так: «С каждым днём, с каждым часом моя воля (мотивация) становится всё сильнее и сильнее, больше и больше. Благодаря моей воле (мотивации), с каждым днём я увереннее и увереннее двигаюсь к своим целям, достигаю собственных целей, уточняю собственные цели (уточнить какие цели)…». Слово «цели» в этой формуле полезно заменить на свои конкретные формулировки.

 

Копытов Михаил Александрович,
гипнотерапевт, директор Сибирского Центра Гипноза

Художник Gilbert Garcin

 

Все права защищены. Копирование и цитирование статьи и других материалов сайта www.centergipnoza.ru возможно только при размещении активной, действующей гиперссылки конкретно на статью или на сайт целиком с указанием авторства. Гиперссылка и текст должны быть доступны для индексирования поисковыми системами. Запрещается использование тегов <nofollow>, <nofollow>, а также оформление, затрудняющее чтение (малый размер, цвет шрифта, как у фона и проч).

Приобрести книгу «Самогипноз и активное самовнушение. Как внушить себе здоровье, уверенность и успех» можно в книжных магазинах или заказать в интернет-магазине Ozon.ru.

Обучиться навыкам самогипноза легко!
Можно и самостоятельно, но под руководством опытного тренера — намного быстрее!


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Похожие записи

Медитация

Приглашаем на омолаживающую онлайн-медитацию

Дорогие друзья, приглашаем Вас на нашу очередную медитативную встречу, которая состоится 5 июля 2018 в 19:00 по московскому. Тема встречи: Омоложение, сохранение молодости и красоты. Медитация «Омоложение, сохранение молодости и красоты» позволит уже с первых дней почувствовать Подробнее…

Медитация

Самогипноз и его практическое применение

Самогипноз и его практическое применение В этой заметке о том, что такое самогипноз, и чем он может быть полезен любому человеку. Что такое самогипноз? Самогипноз — это самостоятельное погружение себя в гипнотическое состояние (без участия Подробнее…

Самогипноз

Что такое самовнушение? Основные правила построения формул самовнушения….

Что такое самовнушение? Основные правила построения формул самовнушения… Наверняка, Вы, читатель этой заметки, слышали не раз замечательное слово «самовнушение». А возможно, даже пробовали заниматься этим самым «самовнушением», и у кого-то были успехи, а у кого-то Подробнее…